1. Главная
  2. Новости
  3. Всемирный день борьбы с остеопорозом
DMU Medical

Всемирный день борьбы с остеопорозом


  • 12 понравилось
  • 20.10.2022
  • 3739 просмотров
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Ежегодно 20 октября отмечается Всемирный день борьбы с остеопорозом, цель которого ー повысить глобальную осведомленность общества о профилактике, диагностике и лечении остеопороза и заболеваний костей. В данной статье мы решили напомнить, почему здоровье костей так важно и как его сохранить.

Во всем мире по меньшей мере каждая третья женщина и каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет страдает от переломов, вызванных слабостью костей. Переломы приводят к боли, ослаблению организма и потере качества жизни. Например, каждый третий пожилой человек с переломом тазобедренной кости нуждается в посторонней помощи в повседневной жизни, а каждый пятый ー умирает в течение года после перелома. Поэтому, чтобы предотвратить подобный исход, важно заблаговременно начать поддерживать здоровье костей.

Кость ー это живая ткань, состоящая из белковой матрицы, укрепленной минералами. В течение первых 20 лет человека костная масса тела увеличивается, затем процесс роста останавливается. И хотя наши кости постоянно обновляются на протяжении всей жизни, примерно с 40 лет образование костной ткани снижается, что приводит к постепенному уменьшению костной массы. В свою очередь, чрезмерная потеря костной ткани приводит к остеопорозу и повышенному риску переломов.

Помимо того, что костная ткань играет структурную роль, она также служит резервом кальция, который может быть использован для поддержания уровня кальция в крови.

Оптимизация костной массы в период роста и поддержание ее на протяжении всей жизни имеет решающее значение для профилактики остеопороза. И в каком бы возрасте вы ни были ー никогда не поздно начать внедрять в свою жизнь привычки, которые будут поддерживать здоровье костей.

Важные питательные вещества для здоровья костей

Здоровые кости требуют большого количества разных элементов, получаемых организмом в основном с пищей. Если этого не достаточно ー врачом могут назначаться различные добавки.

Кальций ー самый распространенный минерал в организме, больше всего его содержится в наших костях и зубах. Важно получать достаточное количество кальция, однако высокие дозы одного кальция не предотвратят переломы. Медицинские общества рекомендуют потреблять кальций взрослым людям в дозе от 700 мг до 1.200 мг в день.

Магний ー его роль обычно известна не всем, при этом он является важным элементом в формировании костей. Магний способствует удержанию кальция там, где он больше всего необходим. Суточная потребность в магнии для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет от 350 до 400 мг, для женщин ー от 300 до 310 мг.

Витамин D ー необходим для усвоения кальция. Даже высокие дозы кальция окажутся бесполезными, если в организме отсутствует достаточное количество витамина D. Кроме того, данный элемент положительно влияет на минеральную плотность костной ткани.

Витамин D вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечных лучей, поэтому в холодные месяцы (примерно с октября по март) рекомендуется дополнительно употреблять его в виде добавок. Согласно данным Института Роберта Коха (Германия), суточная норма для мужчин от 14 до 80 лет составляет 2,9 мкг, для женщин ー 2,2 мкг.

Витамин С ー помогает регулировать метаболизм костной и хрящевой ткани.

Немецкое общество питания советует ежедневно принимать мужчинам 110 мг витамина C и женщинам ー 95 мг.

Витамин K2 ー как и витамин D, оказывает положительное влияние на минеральную плотность костной ткани и предотвращает дальнейшее ее снижение. По данным Немецкого общества питания, суточная норма витамина K2 для мужчин составляет 80 мкг, для женщин ー 65 мкг.

Витамин B12 ー дефицит витамина B12 снижает минеральную плотность костной ткани и является важным фактором риска особенно для пожилых женщин. Немецкие специалисты в области питания рекомендуют ежедневно принимать 4,0 мкг витамина B12, начиная с 15 лет, независимо от пола.

Витамин B12 способен естественно усваиваться человеком только из продуктов животного происхождения, поэтому веганам необходимо принимать специальные добавки с витамином B12.

Бор ー играет важную роль в метаболизме кальция и поддержании костной ткани. При этом, т.к. проблемы с уровнем бора редки, точные данные о его суточное норме отсутствуют. Однако, по данным некоторых немецких врачей, она варьируется от 0,3 до 1 мг в день.

Цинк ー способствует росту и поддержанию минеральной плотности костей. Согласно рекомендациям Немецкого общества питания, суточная норма цинка для женщин составляет от 7 до 10 мкг (в зависимости от уровня потребления фитатов), для мужчин ー от 11 до 16 мкг соответственно.

Жиры Омега-3 ー помогают предотвратить возрастную потерю костной массы и снижают риск переломов. Ассоциации специалистов по питанию в Германии, Австрии и Швейцарии рекомендуют ежедневно потреблять 500 мг жиров Омега-3.

Белок ー необходим для здорового костного матрикса. По данным Немецкого общества питания, объем суточного потребления белка должен составлять 0,8 г/кг массы тела.