Спите достаточно, но чувствуете себя уставшим? Утомляемость и вялость не всегда связаны с недостатком сна: эксперты журнала Focus рассказывают о неочевидных причинах хронической усталости.
1. Дисфункция щитовидной железы
Наша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ, но при дисфункции щитовидной железы она не обеспечивает организм достаточным количеством трийодтиронина и тироксина. В результате пульс снижается, и мы чувствуем усталость. Гипертиреоз также может быть причиной постоянной усталости. Это связано с тем, что он заставляет наши клетки потреблять излишнее количество кислорода. У нас учащается сердцебиение, мы чувствуем беспокойство и одновременно с этим бессилие.
Совет: проверьте функцию эндокринной системы у врача. Врач измерит концентрацию гормонов щитовидной железы в вашей крови и определит, правильно ли функционирует орган.
2. Нехватка железа
Около половины всех женщин страдают от дефицита железа, который может привести к хронической анемии. Это состояние, при котором эритроциты не обеспечивают клетки нашего организма достаточным количеством кислорода. В результате мы чувствуем усталость, не можем сосредоточиться на повседневных делах и более подвержены простудным заболеваниям. Спровоцировать дефицит железа могут обильные месячные (из-за гинекологических патологий, например, миома матки), большая потеря крови при родах или диета с дефицитом железа.
Совет: убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа. Этот микроэлемент содержится, в частности, в мясе, хлебе, овощах и бобовых. Немецкая медицинская ассоциация (Die Bundesärztekammer) также рекомендует продукты, содержащие витамин С, поскольку они способствуют всасыванию железа в желудочно-кишечном тракте.
3. Прием препаратов от аллергии
Многие аллергики принимают противоаллергенные препараты каждый день. Однако антигистаминные препараты зачастую не только подавляют аллергические реакции, но и воздействуют на нервные клетки в головном мозге и вызывают усталость.
Совет: аллергикам следует принимать лекарство только перед сном и остерегаться определенных активных ингредиентов. В ходе недельного исследования Министерство транспорта Великобритании обнаружило, что испытуемые, принимавшие лоратадин, чувствовали меньшую сонливость и, следовательно, лучше управляли автомобилем, чем испытуемые, принимавшие, например, цетиризин.
4. Недостаточное потребление жидкости
Недостаточное потребление жидкости в течение дня ухудшает качестве сна ночью — к такому выводу пришли исследователи из Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, проанализировав данные 4.500 мужчин и женщин. Ученые обнаружили порочный круг: люди, которые плохо спят, мало пьют в течение дня, а те, кто мало пьет, плохо спит.
Совет: Немецкая медицинская ассоциация рекомендует выпивать 30-35 мл/кг массы тела жидкости в день.
5. Диабет
Гормон инсулин помогает клеткам нашего организма поглощать глюкозу из крови и преобразовывать ее в энергию. Диабет 2 типа нарушает этот механизм. Поэтому люди с диабетом могут чувствовать себя уставшими и бессильными.
Совет: если вы подозреваете, что причиной вашей усталости является диабет, обязательно сходите к врачу.
6. Недостаток физической активности
О том, что низкий уровень физической активности приводит к хронической усталости, свидетельствует ряд исследований. Например, исследование с участием более 4.000 онкологических больных показало, что упражнения на выносливость могут даже снять усталость, связанную с раком.
Совет: главное — разорвать порочный круг! Займитесь спортом или просто прогуляйтесь на свежем воздухе, и вы уже почувствуете себя бодрее.
7. Дефицит витамина B12
Из-за недостатка витамина B12 может развиться анемия. Симптомами этого являются усталость, отсутствие концентрации и бледность кожи. Наш организм может хранить этот витамин в печени и использовать его запасы в течение нескольких лет. Поскольку витамин B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, веганы подвержены повышенному риску его дефицита. Дефицит витамина B12 также может быть вызван нарушением всасывания витамина в желудочно-кишечном тракте.
Совет: витамин B12 содержится, в частности, в лососе, яйцах и сыре. Веганы могут восполнить дефицит этого вещества, употребляя, например, водоросли или квашеную капусту. Если вы питаетесь сбалансировано, проверьтесь у врача, усваивает ли ваш организм достаточное количество витамина B12.
8. Кофе
Многие любители кофе забывают, что кофеин может иметь отсроченный эффект. Если вы выпили чашку кофе во второй половине дня, эффект кофеина может настигнуть вас ближе к ночи. Это может нарушить режим сна.
Совет: наблюдайте за тем, как и когда кофе начинает действовать на вас. Если вы чувствуете прилив энергии только через несколько часов после употребления кофе, лучше пить его утром, а во второй половине дня переходить на другие напитки.