Почки отвечают за целый ряд жизненно важных функций в нашем организме. Пациенты с почечной недостаточностью подвержены повышенному риску сердечных приступов, инсультов и нарушениям сердечного ритма, поэтому забота о почках — это еще и профилактика опасных для жизни заболеваний. Восемь советов от эксперта помогут вам защитить почки.
1. Следите за давлением
Для почек даже незначительное повышение артериального давления может быть опасно, но при показателях свыше 140/90 мм рт. ст. без терапии антигипертензивными препаратами не обойтись.
2. Контролируйте уровень сахара в крови
Особенно людям с диабетом 2 типа необходимо регулярно проверять уровень HbA1 (гликированный гемоглобин) и глюкозы в крови. При повышенных значениях чувствительная фильтровая и сосудистая система почек может быть повреждена из-за веществ, образующихся при расщеплении глюкозы.
3. Проходите профилактические обследования
Лучший способ проверить почки — определить значения СКФ (скорость клубочковой фильтрации) и ACR (альбумин-креатининовое соотношение). Начиная с 35 лет, проверять почки необходимо каждые три года. При наличии острого или хронического заболевания почек (или при подозрении на него) интервалы должны быть короче.
4. Откажитесь от сигарет
Курение негативно влияет на работу и функцию почек, если они уже повреждены. Когда человек страдает хроническим заболеванием почек, у него значительно повышается риск сердечного приступа или инсульта, а также риск того, что ему понадобится лечение путем диализа.
5. Озаботьтесь профилактикой инфекций и камней в почках
Если вы или кто-то из членов вашей семьи страдает от камней в почках, особенно важно регулярно посещать врача — терапевта, уролога, нефролога — и быть осведомленным о течении болезни. Кроме того, очень важно заниматься профилактикой инфекций мочевыводящих путей и своевременно лечить их. Следите за тем, чтобы потреблять достаточно жидкости, лучше всего воду и фруктовые чаи. Эксперты советуют выпивать не менее 2 литров в день: это предотвращает образование камней в почках, защищает от инфекций мочевыводящих путей и помогает почкам очищать организм от токсинов.
6. Ограничьте употребление соли и фосфатов
Соль выводится из организма через почки, поэтому потребление большого ее количества может иметь множество негативных последствий. Исследования показывают, что к таким последствиям относятся воспаления и повышение кровяного давления, так как рацион современного человека содержит много соли и фосфора. Эксперты рекомендуют выбирать свежие продукты, есть побольше фруктов и овощей, которые содержат мало соли и не содержат добавленного фосфора.
7. Больше двигайтесь
Физические упражнения важны для поддержания нормального кровяного давления и скорости обмена веществ, а также для укрепления мышц. Однако почки также ответственны за эти три функции: регулирование давления, детоксикация и поддержание мышц. Таким образом, физические упражнения разгружают почки, а недостаточная физическая активность, наоборот, перегружает их.
8. Ограничьте употребление мяса
Медицинские ассоциации рекомендуют съедать не более 0,8 грамма мяса на килограмм веса тела. Употребление в пищу большего количества мяса и переедание (которое часто случается во время праздников, или, например, на шашлыках) очень перегружает почки из-за веществ, образующихся при расщеплении белков в мясе — аминокислот. Поэтому здоровье почек во многом зависит от сбалансированного питания.