Хоть многие люди больше склонны к сидячему образу жизни, чем к активному, перетренированность является широко распространенной проблемой. Любой, кто регулярно доводит себя до “предела” занятиями спортом, должен обратить внимание на предупреждающие знаки. Слишком интенсивная или длительная тренировка, а также чрезмерная загруженность физкультурными занятиями могут привести к перенапряжению мышц и травмам.
Помимо высокой интенсивности тренировок, причиной перетренированности часто является неправильная техника выполнения упражнений, говорит спортивный врач Джоэл Людке в недавней статье клиники Майо (США). Если у вас плохая техника бега или выполнения силовых тренировок, вы попросту перегрузите мышцы и рискуете получить в будущем травму.
По словам спортивного врача Кейтлин Льюис из Кливлендской клиники (США), перетренированность может коснуться и людей, не занимающихся состязательным спортом, причем иногда это происходит совершенно непреднамеренно. Часто, по ее словам, страдают те, кто только начал заниматься по программе тренировок и выполняет ее “абы-как” и слишком быстро.
Эксперты говорят, типичным признаком перетренированности является боль в мышцах, которая длится более двух дней. В некоторых случаях мышцы опухают, краснеют и/или становятся горячими. Кроме того, нарушения сна и повышенная восприимчивость к инфекциям и травмам также могут указывать на перетренированность. Например, хронический тендинит или стрессовые переломы часто являются результатом чрезмерных физических нагрузок.
При беге ноги и ступни особенно подвергаются большой нагрузке. По словам врача Людке, мозоли и сломанные ногти на ногах — признаки плантарного фасциита, – также боли в задней части лодыжки или в передней части голени являются одними из возможных предупреждающих признаков перетренированности. Другими знаками, по словам Кейтлин Льюис, могут быть глубокое чувство усталости и отсутствие менструации (аменорея) у женщин.
При появлении признаков перетренированности специалисты рекомендуют сделать перерыв или хотя бы снизить интенсивность тренировок. Также может помочь смена физической нагрузки, например езда на велосипеде вместо бега. Однако, если боль сохраняется или наоборот усиливается, несмотря на отдых, это может указывать на проблему с костями, которая может быть более серьезной, объясняет Людке. Например, стрессовые переломы часто встречаются в плюсневой кости, медиальной голени или верхней части ноги в области бедра — причем последнее вызывает особое беспокойство.
Боль, которая не проходит, является серьезным симптомом, при котором человек должен срочно обратиться за медицинской помощью, подчеркивают эксперты.