Менопауза всегда сопровождается неприятными симптомами, например, головными болями, бессонницей, сухостью кожи, ухудшением эмоционального состояния и проч. Доктор Кармен Пингаррон, глава отделения гинекологии и онкогинекологии в больнице Quirónsalud San José, поделилась информацией о том, какие преимущества приносит употребление омега-3 в лечении симптомов менопаузы.
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, которые остаются жидкими при комнатной температуре. Их также называют незаменимыми жирными кислотами, поскольку мы не можем сами производить их в достаточном количестве и должны получать их из других источников, например, из семян, рыбы или моллюсков.
К рыбе, содержащей омега-3, относятся сардины, скумбрия, ставрида, лосось и др. В ней находятся ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), находящиеся в форме триглицеридов. В этой форме кислоты действуют за счет уменьшения количества циркулирующих липидов в крови, то есть способствует уменьшению гипертриглицеридемии, которая является причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний.
По словам доктора Пингаррон, во время менопаузы омега-3 становятся очень важными не только из-за снижения сердечно-сосудистого риска, но и из-за их роли в контроле за другими симптомами:
Лечение приливов и вазомоторных симптомов, что важно для нормализации психоэмоционального состояния и сна.
Устранение нарушений печени: уменьшаются внутрибрюшные жировые отложения, снижается Sd.
Улучшение функции мозга с контролем психологического стресса и депрессивных симптомов.
Поддержание здоровья суставов: омега-3 играют важную роль в регулировании воспаления в суставе и не только.
Уход за кожей: омега-3 играют важную роль в увлажнении и эластичности кожи.
Доктор добавляет, что благоприятное действие омега-3 может быть дополнено потреблением льна и хмеля, так как они способствуют уменьшению приливов из-за содержания в них фитоэстрогенов и комплекса витаминов B, C, E, цинка, магния и железа. Все вместе они хорошо защищают клетки от стресса, окислительного действия, снижают усталость и воздействуют на коллаген, улучшая качество кожи.
Наконец, доктор Пингаррон напоминает о важности качества омега-3. Из-за высокого загрязнения морской среды важно, чтобы масла были должным образом очищены, особенно от тяжелых металлов и веществ, которые опасны для здоровья.