Некоторые утверждают, что брокколи, соевые продукты и тыквенные семечки облегчают симптомы менопаузы благодаря содержащимся в них растительным веществам. Правда ли это?
Приливы, перепады настроения, нарушения сна, лишние килограммы: для многих женщин менопауза становится тяжелым испытанием. Но существуют меры, которые позволяют значительно облегчить эти неприятные симптомы.
По мнению гинеколога и доктора натуропатии Ирмгард Цирден, в период климакса очень важно придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами. Кроме того, существуют растительные соединения, которые способствуют облегчению симптомов климакса: к ним относятся фитоэстрогены, которые содержатся, например, в соевых продуктах и семенах льна, а также в тыквенных семечках. Эксперты считают, что эти вещества имитируют эстроген, вырабатываемый организмом. Поэтому, когда уровень эстрогена в период климакса снижается, фитоэстрогены помогают сбалансировать его. Это звучит обнадеживающе, но убедительных доказательств пользы фитоэстрогенов при менопаузе пока нет, говорит профессор Йоханнес Георг Векслер, терапевт из Мюнхена, президент Немецкой ассоциации диетологии.
Ирмгард Цирден также отмечает, что исследования эффективности фитоэстрогенов не однозначны. При этом гинеколог сообщает об отзывах женщин из своей практики: "На моих консультациях пациентки часто делятся со мной, что во время менопаузы им помогают продукты, содержащие фитоэстрогены”, — говорит Цирден. Поэтому она рекомендует женщинам на собственном опыте проверить, как фитоэстрогены влияют на их состояние, поскольку вреда это точно не принесет. Эти вещества содержатся, например, в следующих продуктах:
Бобовые
Зерновые культуры (например, овсянка)
Ягоды
Косточковые фрукты, такие как сливы
Считается, что брокколи, капуста и руккола также улучшают симптомы менопаузы. “В этих продуктах, в любом случае, много витаминов и минералов", — говорит Векслер. Некоторые врачи также рекомендуют чеснок: считается, что он не только оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, но и противодействует потере костной массы из-за дефицита эстрогена. Однако этот эффект не был научно доказан. "Нельзя сказать, что конкретные продукты питания помогают против симптомов менопаузы, — продолжает терапевт. — Важна сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей".
В период менопаузы в целом стоит внимательнее относиться к питанию. Например, Цирден советует не есть вечером сырые продукты, такие как фрукты и салаты. "Это создает слишком большую нагрузку на кишечник в ночное время", — говорит она. В результате это может привести к нарушениям сна и приливам жара у женщин. Чтобы избежать приливов, лучше ограничить потребление кофе в течение дня и не пить его по вечерам. Острые специи и слишком большое количество алкоголя также могут способствовать приливам и обильному потоотделению.
Гинеколог советует женщинам в менопаузе есть легкую пищу вечером и не переедать, чтобы предотвратить нарушения сна. Интервальное голодание тоже помогает разгрузить кишечник в ночное время. Если у вас проблемы со сном, то чашка лавандового чая перед сном значительно полезнее, чем бокал вина. "Вино помогает заснуть, но мешает ночному сну", — говорит Цирден. Психологические упражнения могут быть полезны для общего состояния — например, можно записывать или мысленно благодарить прошедший день за то хорошее, что он принес.
С возрастом организм теряет мышечную массу, а обмен веществ замедляется. Это приводит к тому, что организм расходует меньше энергии. Поэтому женщинам в период менопаузы также следует скорректировать потребление калорий.
Для здоровья сердца и других органов важно потреблять как можно меньше жиров. "Омега-3 жирные кислоты — идеальный вариант”, — говорит специалист. Они содержатся, например, в грецких орехах, а также в рыбе, такой как сельдь и лосось. Лучше всего есть рыбу 2 раза в неделю.