Недавно американские ученые изучали роль здорового образа жизни, включающего физические упражнения, борьбу со стрессом, употребление цельных продуктов питания и растительной диеты, и установили, что он может значительно снижать кардиометаболический риск у пожилых людей. Значительно снижаются артериальное давление, уровень сахара в крови, холестерин ЛПНП и окружность талии.
Влияние диеты, физических упражнений и стресса
Исследовательская группа с участием специалистов из Медицинской школы Калифорнийского университета в Дэвисе изучила влияние 15-недельного ЗОЖ (здорового образа жизни) с приемом цельных продуктов, растительной диеты, физической активности и управления стрессом на факторы кардиометаболического риска у ветеранов США. Многообещающие результаты были опубликованы в American Journal of Lifestyle Medicine.
Сердечно-сосудистые заболевания – одна из самых распространенных причин смерти во всем мире, и риск развития болезни увеличивается с возрастом. Метаболические заболевания также гораздо чаще встречаются в пожилом возрасте, чем в молодые годы. При этом доказано, что факторы образа жизни, такие как диета, физическая активность и уровень стресса, оказывают существенное влияние.
Например, средиземноморская диета, как утверждается, оказывает профилактическое действие против сердечно-сосудистых заболеваний и считается одной из диет, наиболее эффективно защищающих сердечно-сосудистую систему. Благотворное влияние на сердечно-сосудистый риск также было продемонстрировано для отдельных продуктов и ингредиентов. Например, продукты, богатые магнием, противодействуют сердечно-сосудистым заболеваниям.
Существует также множество доказательств того, что достаточная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Различные исследования показали, что для достижения положительного эффекта достаточно даже умеренных физических нагрузок и что даже регулярный подъем по лестнице снижает риск сердечно-сосудистых болезней.
И последнее, но не менее важное: стресс связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Гормоны стресса повышают риск высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, поэтому снижение стресса также может быть полезно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
15-недельное изменение образа жизни
В новом исследовании ученые использовали данные 67 ветеранов США со средним возрастом около 69 лет, страдающих атеросклеротической болезнью сердца и/или диабетом 2 типа, чтобы изучить, как 15-недельное профессиональное вмешательство, основанное на этих трех аспектах, влияет на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Вмешательство включало в себя включение в жизнь пациентов диеты на основе цельных продуктов, физической активности и мер по борьбе со стрессом. Кроме того, регистрировались кардиометаболические факторы риска в начале исследования, через месяц после начала вмешательства и по окончании 15 недель, объясняет команда.
Значительное снижение сердечно-сосудистого риска
После лечения наблюдалось статистически значимое улучшение показателей окружности талии, систолического артериального давления, уровня холестерина ЛПНП, уровня глюкозы и гемоглобина A1c, что свидетельствует о значительном снижении кардиометаболического риска.
Таким образом, целенаправленное улучшение диеты, увеличение физических нагрузок и снижение стресса могут значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей, и соответствующие вмешательства являются перспективным подходом, особенно для людей с повышенным риском развития заболевания.