Миллионы людей во всем мире регулярно практикуют йогу. Многие из них делают это, чтобы улучшить свою физическую форму, для других важнее уметь снимать стресс и расслабляться. Исследователи сообщают, что последнее особенно эффективно, если сочетать различные техники йоги. Результаты их исследований были недавно опубликованы в журналах OBM Integrative and Complementary Medicine и Frontiers in Psychology.
В недавнем отчете эксперты из Технического университета Хемница, проводившие исследование, пишут, что йогу часто отождествляют с акробатическими растяжками, которые призваны обеспечить расслабление и лучшее самочувствие тела. Однако до сих пор не было исследовано, как различные техники йоги, например, «приветствие солнцу» или дыхательные упражнения и медитация, работают в сочетании.
При оценке результатов 19 обзоров 330 исследований — так называемого «метасинтеза» — психологи обнаружили, что существует связь между сочетанием различных техник йоги и их эффектом: комбинация увеличивает терапевтический эффект. «Наши результаты показывают, что сочетание различных элементов в йоге оказывают наиболее положительный эффект. Почти во всех случаях комбинированные занятия превосходили по своему эффекту более простые», — объясняет доктор. Матко.
По словам ученого, неважно, высокое ли у человека давление, диабет или депрессия, во всех случаях особенно эффективным было сочетание физических упражнений с дыхательными техниками или медитацией. Однако были и аномалии: «Например, при астме йога работает только в том случае, если она включает в себя дыхательные упражнения», — объясняет психолог.
В другом исследовании эксперты смогли подтвердить этот результат экспериментально. Доктор Катрин Матко из Технического университета Хемница сравнила влияние четырех различных комбинаций йоги, медитации и жизненной этики йоги на здоровых испытуемых без предварительного опыта. «Если вы хотите избежать стресса или уменьшить его, сочетание йоги и медитации кажется особенно полезным», — говорит эксперт.
Кроме того, доктор Матко и ее коллеги, профессор Петер Зедльмайер из Технического университета Хемница и профессор Хольгер К. Брингманн из Шарите, считают, что сочетание медитации и этики жизни может навсегда улучшить самочувствие: «Интенсивный самоанализ во время сеансов этики жизни, кажется, оказал действительно длительное влияние на наших испытуемых».
Ученые приходят к выводу, что может быть целесообразным сочетать йогу с медитацией или другими традиционными практиками, чтобы добиться максимального эффекта.