1. Главная
  2. Новости
  3. Йога: эффективное снижение стресса с помощью комбинированных техник
DMU Medical

Йога: эффективное снижение стресса с помощью комбинированных техник


  • 5 понравилось
  • 13.05.2022
  • 44 просмотра
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Миллионы людей во всем мире регулярно практикуют йогу. Многие из них делают это, чтобы улучшить свою физическую форму, для других важнее уметь снимать стресс и расслабляться. Исследователи сообщают, что последнее особенно эффективно, если сочетать различные техники йоги. Результаты их исследований были недавно опубликованы в журналах OBM Integrative and Complementary Medicine и Frontiers in Psychology.

В недавнем отчете эксперты из Технического университета Хемница, проводившие исследование, пишут, что йогу часто отождествляют с акробатическими растяжками, которые призваны обеспечить расслабление и лучшее самочувствие тела. Однако до сих пор не было исследовано, как различные техники йоги, например, «приветствие солнцу» или дыхательные упражнения и медитация, работают в сочетании.

При оценке результатов 19 обзоров 330 исследований — так называемого «метасинтеза» — психологи обнаружили, что существует связь между сочетанием различных техник йоги и их эффектом: комбинация увеличивает терапевтический эффект. «Наши результаты показывают, что сочетание различных элементов в йоге оказывают наиболее положительный эффект. Почти во всех случаях комбинированные занятия превосходили по своему эффекту более простые», — объясняет доктор. Матко.

По словам ученого, неважно, высокое ли у человека давление, диабет или депрессия, во всех случаях особенно эффективным было сочетание физических упражнений с дыхательными техниками или медитацией. Однако были и аномалии: «Например, при астме йога работает только в том случае, если она включает в себя дыхательные упражнения», — объясняет психолог.

В другом исследовании эксперты смогли подтвердить этот результат экспериментально. Доктор Катрин Матко из Технического университета Хемница сравнила влияние четырех различных комбинаций йоги, медитации и жизненной этики йоги на здоровых испытуемых без предварительного опыта. «Если вы хотите избежать стресса или уменьшить его, сочетание йоги и медитации кажется особенно полезным», — говорит эксперт.

Кроме того, доктор Матко и ее коллеги, профессор Петер Зедльмайер из Технического университета Хемница и профессор Хольгер К. Брингманн из Шарите, считают, что сочетание медитации и этики жизни может навсегда улучшить самочувствие: «Интенсивный самоанализ во время сеансов этики жизни, кажется, оказал действительно длительное влияние на наших испытуемых».

Ученые приходят к выводу, что может быть целесообразным сочетать йогу с медитацией или другими традиционными практиками, чтобы добиться максимального эффекта.

Все новости