1. Главная
  2. Новости
  3. 10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе
DMU Medical

10 советов, которые помогут избавиться от жира на животе


  • 0 понравилось
  • 20.01.2022
  • 69 просмотров
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Жир на животе — это не только эстетическая, но и медицинская проблема, которая представляет реальную опасность для здоровья. Избавиться от жира на животе Вам помогут следующие рекомендации:

1. Силовые тренировки

Любые физические упражнения помогают сжигать калории. Однако специалисты по спортивной медицине установили, что наращивание мышц в долгосрочной перспективе приводит к более интенсивному расходу калорий, поэтому укрепление крупных групп мышц, таких как ноги, ягодицы или спина, является эффективным способом предотвращения отложения жира на животе. В большинстве силовых упражнений мышцы живота задействуются автоматически.

2. HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки

HIIT (расшифровывается как High Intensity Interval Training) - это тренировки, в рамках которых в быстром темпе выполняются определенные последовательности упражнений.

Посвященные HIIT исследования, самые ранние из которых датируются 1985 годом, показывают, что этот вид тренировок — в отличие от обычных тренировок на выносливость — значительно увеличивает расход калорий и помогает сжигать жир на животе. Это связано с резкостью движений и так называемым эффектом форсажа.

3. Белок в рационе

Нашим мышцам для роста нужен белок. "В зависимости от интенсивности, продолжительности и частоты тренировок рекомендуется от 1,4 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день", — пишет Немецкий институт спортивного питания.

Богатая белком еда помогает поддерживать чувство сытости, а на переваривание продуктов с высоким содержанием белка требуется больше энергии, чем на переваривание, например, хлеба. Постарайтесь выстроить свой рацион так, чтобы в каждый ваш прием пищи входил белок, причем не только животный, но и растительный. Например, пасту с томатным соусом можно дополнить фасолью, сыром фета, тофу, мясом или рыбой.

4. Сбалансированное и разнообразное питание

Свежие овощи, лучше всего сырые или приготовленные на пару, обеспечивают ваш организм витаминами, микроэлементами и другими жизненно важными веществами. Пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, помогут вам быстрее насыщаться и в целом потреблять меньше калорий. Предпочтение следует отдавать именно овощам, поскольку фрукты содержат большое количество фруктозы. Ориентируйтесь на две порции фруктов, желательно на завтрак, и три порции овощей в день.

5. Вода с лимоном натощак

Начинать день со стакана воды с лимоном — простой и действенный совет для снижения веса. Этот богатый витаминами напиток помогает проснуться и является хорошей альтернативой кофе. Кроме того, лимонная кислота стимулирует работу выделительных органов, таких как почки и печень, а содержащийся в лимонах витамин С способствует образованию коллагена и тем самым улучшает цвет кожи в проблемных зонах.

6. Откажитесь от сладких напитков

Диетические безалкогольные напитки, содержащие сахарозаменители или подсластители, на самом деле не помогают бороться с жиром на животе. Сами по себе такие напитки не опасны, но они повышают аппетит и тем самым затрудняют сжигание калорий.

7. Избегайте соленой пищи

Окружность живота может расти не только из-за сахара: иногда это происходит из-за переизбытка воды в тканях, причиной которого может стать большое количество соли в рационе. В этой ситуации ваши почки постоянно заняты тем, что выводят соль из организма, но минералы, содержащиеся в соли, всё еще распространяются по тканям вашего тела и “притягивают” воду. Сократив потребление соли, вы не только избавитесь от отеков, но и станете более энергичными и сможете снизить свое кровяное давление.

8. Здоровый сон

Исследования показали, что люди, которые спят менее семи часов, весят больше, чем те, кто спит достаточно. Особенно недостаток сна отражается на средней части тела — как раз на животе. По-видимому, это связано с механизмами гормональной регуляции: нарушение баланса гормонов лептина и грелина (отвечающих, соответственно, за чувство сытости и за аппетит) при недостатке сна может повышать аппетит и общее потребление калорий.

9. Постановка четких целей

Прежде чем менять свой образ жизни и рацион питания, поставьте перед собой четкие цели и осознайте, в чем состоит ваша основная мотивация. Путь к избавлению от лишнего жира может быть долгим и сложным, и если у вас в голове есть четкая стратегия, вы с большей вероятностью одолеете его до конца.

10. Общее состояние здоровья

Медицинский термин “висцеральный жир” относится к жировым отложениям вокруг органов, расположенных в брюшной полости. Висцеральный жир является метаболически активной тканью, где могут возникать воспаления. Он производит гормоны, которые способны, например, снижать чувствительность к инсулину. Одним из последствий этого может быть инсулинорезистентность, а затем и диабет. Кроме того, с ожирением связаны повреждения кровеносных сосудов и даже некоторые виды рака.

Все новости