1. Главная
  2. Новости
  3. Забота о качестве сна в жару
DMU Medical

Забота о качестве сна в жару


  • 0 понравилось
  • 02.08.2021
  • 51 просмотр
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Высокая температура воздуха ночью — одна из причин бессонницы. Она приводит к повышенной усталости, апатии и раздражительности. "Жара негативно сказывается на качестве нашего сна. Температура ночью 24ºC и выше может негативно повлиять даже не тех людей, у кого нет проблем со сном", — объясняет Алекс Пастор, медсестра, специализирующаяся на нейрофизиологии и расстройствах сна, сотрудница отделения медицины сна в Общей университетской больнице Каталонии.

Пастор утверждает, что "повышение температуры тела препятствует достижению глубокой фазы сна — а следовательно, ухудшает качество сна". При повышенной температуре окружающей среды продолжительность циклов сна сокращается.

Кроме того, повышение температуры тела заставляет мозг вырабатывать меньше мелатонина — гормона, который действует как регулятор сна и обеспечивает здоровый сон.

"Есть и другие внешние факторы, которые регулируют секрецию этого гормона, но наиболее важный из них — воздействие света и темноты. Когда сетчатка глаза воспринимает (или не воспринимает) свет, она стимулирует синтез определенных гормонов, что помогает синхронизировать наш циркадный ритм и циклы сна и бодрствования", — добавляет специалист. Небольшие области в головном мозге регулируют циклы сна и бодрствования, а также саморегуляцию температуры тела. Циркадный ритм нуждается во внешних стимулах, таких как свет или температура, и может быть нарушен разными обстоятельствами, такими как чрезмерное освещение, повышенная температура воздуха или нарушение режима сна. Летом стоит уделять этому особое внимание: по возможности спать в прохладных помещениях и потреблять достаточное количество воды.

Чтобы наладить качество сна летом, Алекс Пастор рекомендует:

- Соблюдайте привычный режим сна, включая время отхода ко сну и пробуждения;

- Ужинайте не менее чем за два часа до отхода ко сну, старайтесь есть на ужин легкую пищу;

- В течение дня проветривайте спальню, а ночью поддерживайте температуру от 20ºC до 22ºC;

- Пейте больше воды или напитков, не содержащих кофеин и другие стимуляторы;

- Перед сном примите прохладный или слегка теплый душ;

- Спите в пижамах из натуральных тканей — например, из хлопка;

- Используйте хлопковое или льняное постельное белье;

- Не рекомендуется спать при включенном кондиционере. Вместо этого можно использовать вентиляторы, но прямого потока воздуха лучше избегать;

- Занимайтесь спортом в течение дня, но не делайте этого за несколько часов перед сном;

Если бессонница не уходит, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, обязательно обратитесь к специалисту по расстройствам сна.

Все новости