Витамины способствуют росту волос, и, наоборот, дефицит необходимых микроэлементов может приводить к их выпадению. Пищевые добавки и продукты с содержанием определенных питательных веществ, например, биотина, витаминов группы В, фолиевой кислоты или омега-3 жирных кислот, также заставляют волосяные луковицы расти и придают блеск волосам.
Сбалансированное и рациональное питание являются ключом к здоровью и красоте волос, однако для более лучшего эффекта может потребоваться дополнительная помощь в виде добавок. Дерматолог из Кливлендской клиники (США) Шилли Кетарпал в недавней статье объясняет, какие питательные микроэлементы стимулируют рост волос.
Поливитамины
Поливитамины помогают восполнить дефицит питательных веществ в организме. Доктор рекомендует пить добавки с витаминами группы В, цинком и витамином D (2.000 МЕ). Витамины группы В и цинк играют важную роль в здоровье волосяных фолликулов, причем первые — помогают в образовании красных кровяных телец — эритроцитов. Также витамин D участвует в их формировании.
Витамины группы В содержатся в морепродуктах, цельнозерновых продуктах и темной листовой зелени, цинк же содержится в говядине, чечевице, устрицах и шпинате. Если вы употребляете жирную рыбу минимум 2 раза в неделю, грибы и витаминизированные соки, а также молоко и крупы, вы натуральным образом получаете дозу витамина D.
Витамин А
Данный витамин участвует в росте наших клеток, что, в свою очередь, способствует росту волос. Кожные железы организма также нуждаются в витамине А, используя его для производства кожного сала, которое защищает волосы и кожу от сухости, внешних факторов и повреждений.
Самое главное, не переусердствуйте с дозировкой, так как слишком большое количество витамина А может вызвать выпадение волос. Рекомендуемая суточная доза микроэлемента составляет 700 мкг для женщин и 900 мкг для мужчин. Данный витамин содержится в молоке, яйцах, йогурте, батате, моркови, шпинате, кабачках и капусте.
Витамин С
Витамин С помогает в борьбе со свободными радикалами, которые старят волос и блокируют их рост — при наличии высокого уровня в организме. Витамин С также участвует в образовании коллагена, который используется для производства кератина — фибриллярного белка — из него состоит большая часть волос. Если вы любите такие продукты, как клубника, перец и цитрусовые, то вы получаете естественную дозу данного микроэлемента.
Железо
Железо используется красными кровяными тельцами для переноса кислорода к тканям, но оно также участвует в росте и здоровье волос. Дефицит микроэлемента приводит к анемии, которая в самую первую очередь поражает волосы, приводя к их выпадению. “Если вы едите красное мясо реже 2-3 раз в неделю, то задумайтесь о приеме пищевых добавок, содержащих железо”, — советует дерматолог Шилли Кетарпал.
Продукты, богатые микроэлементом: красное мясо, темная листовая зелень и овощи (шпинат, брокколи, кудрявая капуста (кейл), листовая капуста коллард, ботва свеклы и репы, зелень горчицы и одуванчика, салаты: ромэн, руккола), бобовые, в том числе чечевица, соя и фасоль.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) содержатся в моллюсках, скумбрии, сельди, анчоусах, кижуче, мойве, сардинах, тунце, форели, барабульке, льняном семени, а также в пищевых добавках, содержащих рыбий жир. Данные кислоты важны для здоровья клеток, и, как считается, придают коже головы и волосам более здоровый вид.
Биотин
Доктор Кетарпал рекомендует ежедневно принимать от 3 до 5 мг биотина для роста волос. Поскольку это водорастворимый витамин группы В, любой его избыток будет выводиться из организма с мочой, нагружая при этом почки. Вы также можете получить дозу микроэлемента из своего рациона, употребляя яичные желтки, цельнозерновые продукты (крупы, ц/з хлеб/хлебцы), рыбу, семена, орехи, батат, брокколи, цветную капусту и мясо.
Обратитесь за медицинской помощью
Любой, кто заботится о своем здоровье, прежде чем пить пищевые добавки, должен заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, говорит врач. Потому что некоторые добавки могут быть несовместимы с принимаемыми вами лекарствами или вызывать нежелательные побочные эффекты. Также вы можете обратиться к дерматологу или трихологу, которые назначат необходимые препараты и посоветуют препараты местного действия: мази, шампуни, маски.
Если же вы столкнулись с выпадением волос, которое не прекращается при приеме витаминов и добавок, вы можете обратиться к DMU Medical для организации консультации с профессиональным трихологом. Мы поможем подобрать специалиста согласно вашим пожеланиям и при необходимости организуем дальнейший визит или лечение.