От нарушений сна страдают миллионы людей. Кто-то испытывает трудности с засыпанием, кто-то часто просыпается по ночам, другие жалуются, что их сон недостаточно глубок. В любом случае люди с нарушениями сна чувствуют себя измотанными на следующий день, а их работоспособность падает. Говорят, что улучшить качество сна может магний.
Нарушения сна могут привести не только к усталости и проблемам с концентрацией, но и к серьезным проблемам со здоровьем. Эксперты предупреждают о том, что нарушения сна повышают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, психических расстройств и приводят к ослаблению иммунной системы. Но может ли магний предотвратить эти негативные последствия?
Магний — это питательное вещество, которое участвует в ряде важных процессов в организме. Этот минерал играет важную роль в работе мышц и нервов, участвует в регулировании кровяного давления и сахара в крови, а также в формировании костей и ДНК. Некоторые исследования показывают, что магний также способствует засыпанию. “Хотя доказательства этого не очень убедительны, некоторые люди обнаружили, что магний им действительно помогает при засыпании”, — объясняет доктор Наоки Умеда, специалист по интегративной медицине, в статье, опубликованной Кливлендской клиникой (США).
"Магний помогает регулировать работу нейротрансмиттеров, которые напрямую связаны со сном", — говорит доктор Умеда. Сбалансированная диета сама по себе содержит много магния. "Он есть как в растительной, так и в животной пище: молочных продуктах, листовых овощах, орехах, бобовых и цельном зерне, — говорит эксперт. - У здоровых людей дефицит магния встречается редко".
Риск дефицита магния увеличивается с возрастом и может стать следствием заболеваний желудочно-кишечного тракта, диабета 2 типа или проблем с алкоголем.
Некоторые исследования показали, что добавки с магнием могут:
- Облегчить засыпание
- Улучшить качество сна
- Облегчить симптомы синдрома беспокойных ног, которые могут помешать хорошему сну.
Но Умеда предупреждает, что соответствующие исследования были небольшими, а доказательства недостаточно убедительными. Кроме того, врач отмечает, что у некоторых людей с низким уровнем магния нет никаких проблем со сном, а большое количество магния в рационе не гарантирует спокойного сна.
По словам доктора, добавки с магнием в целом безопасны, но могут помешать действию некоторых лекарств. Поэтому, прежде чем прибегать к использованию добавок, нужно проконсультироваться с врачом.
Тем, кто хочет попробовать такие добавки, доктор Умеда рекомендует глицинат магния (200 миллиграммов) или цитрат магния (200 миллиграммов), а вот оксида магния лучше избегать. Эксперт советует принимать добавку примерно за 30 минут до сна и не превышать рекомендованную дозировку. Большее количество вещества не усилит эффект, но может вызвать расстройство желудка.
При этом важно понимать, что магний не может заменить хороший режим сна. "Ограничьте употребление кофеина, спите в темном, прохладном помещении и не пользуйтесь смартфоном и другими гаджетами перед сном", — говорит специалист.
Доктор Умеда рекомендует и другие средства для улучшения сна: например, мелатонин, валериану и ромашковый чай. Магний стоит попробовать в том случае, когда эти средства не помогают.