4 февраля во всем мире отмечается Международный день борьбы с онкологическими заболеваниями. В связи с этим мы подготовили статью, касающуюся профилактики двух самых распространенных видов рака.
Рак груди
Рак груди (карцинома молочной железы) – самый распространенный вид рака у женщин во всем мире. В среднем у каждой восьмой женщины в течение жизни будет диагностирован рак груди. В 50% случаев он развивается после 55 лет, однако может развиться и в очень молодом возрасте.
К основным причинам развития онкологии груди относят:
Наследственность
Травмы груди
Нарушения репродуктивной системы
Неправильный образ жизни
Другие заболевания
Профилактика рака груди
В недавней статье, опубликованной в известной Кливлендской клинике (США), онкологи доктор Халле Мур и доктор Тиффани Онгер рассказали, как спорт может оказывать профилактическое действие в риске развития рака груди.
Физическая активность и контроль веса могут снизить риск развития заболевания - особенно с возрастом.
Исследования неоднократно доказывали защитный эффект физической активности в отношении рака груди. Обзор 73 исследований показал среднее снижение риска на 25% у тех, кто активно занимался спортом, чтобы оставаться в форме. И даже после обнаружения рака груди регулярные занятия спортом сводят к минимуму риск рецидива или летального исхода.
Исследования показывают, что избыточный вес или ожирение значительно повышают риск развития рака груди. Одно из них показало, что увеличение веса на 20 фунтов (9,07 кг) во время менопаузы приводит к 18-процентному повышению риска развития рака груди.
К увеличению веса во время менопаузы часто приводит целый ряд факторов, включая снижение выработки эстрогена и замедление метаболизма. "Более высокая весовая категория увеличивает риск развития рака груди с возрастом, – говорит доктор Онгер. – Увеличение количества жира в организме может повлиять на циркулирующие гормоны и рост раковых клеток".
Поэтому, когда вы уменьшаете количество жира в организме (особенно в области живота), вы также снижаете риск развития рака груди. Научные исследования выявили, что потеря от 1,6 до 10 килограммов веса снижает риск развития рака груди на 10-15%, а потеря 20 кг – примерно на 25%.
Рекомендации для занятий спортом
Эксперты в области здравоохранения обычно рекомендуют не менее 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности в неделю: при "умеренной" интенсивности вы должны быть в состоянии вести разговор, не задыхаясь. Это 30 минут занятий пять дней в неделю.
Но если речь идет о защите от рака груди, то, по мнению исследователей, больше упражнений может быть даже лучше. Исследование 2015 года показало, что 300 минут (5 ч) физических упражнений в неделю привели к большему уменьшению количества жира в организме и, как следствие, к снижению риска развития рака груди.
Если вы хотите снизить риск развития рака груди с помощью физических упражнений, вы можете выбрать любые виды активности:
Ходьбу, пешие прогулки или бег.
Плавание или водные тренировки.
Езду на велосипеде.
Танцы.
Выполнение физических работ, например, садоводство.
Если вы новичок в фитнесе и чувствуете себя ошеломленным идеей начать тренировки, начинайте заниматься спортом постепенно.
"Включайте физические упражнения в свой еженедельный распорядок дня и начинайте с разумных объемов, которые вы сможете наращивать, – советует доктор Мур. – В конце концов, вы сможете включать физическую активность в каждый день". Кроме того, прежде чем приступать к программе упражнений, всегда полезно посоветоваться с врачом.
Избавляет ли спорт от рака груди на 100%?
Могут ли регулярные физические упражнения предотвратить развитие рака груди на 100%? К сожалению, ответ на этот вопрос отрицательный. Активность и фитнес лишь снижают риск и одновременно делают вас более здоровым человеком.
Но если у вас все-таки развился рак молочной железы, вы должны понимать, что физические упражнения могут помочь вам восстановиться. Анализ исследований показал, что физическая активность после постановки диагноза связана со следующими факторами:
24-процентное снижение частоты рецидивов рака молочной железы.
34-процентное снижение риска смерти от рака груди.
41-процентное уменьшение риска смерти от любых других причин (физические упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других видов рака).
"Когда речь идет о раке груди, говорят о модифицируемых факторах риска – то есть таких, на которые вы можете повлиять, чтобы снизить свой риск. Физическая активность и контроль веса стоят во главе этого списка", – заключает доктор Онгер.
Рак простаты
Рак простаты – в свою очередь – самый распространенный вид рака среди мужчин. Частота возникновения этого заболевания примерно такая же, как у рака груди среди женщин: в среднем у каждого 8-го мужчины в мире в течение жизни будет диагностирован рак простаты.
Профилактика рака простаты
Хорошее питание селеном и ликопином снижает риск развития рака простаты и способствует выздоровлению мужчин, уже прошедших радиотерапию. В исследовании 2023 года, в котором приняли участие специалисты из Университета Южной Австралии, изучалась связь между концентрацией микроэлементов в плазме крови и раком простаты. Результаты исследования были опубликованы в журнале Cancers.
Команда исследователей проанализировала концентрацию микроэлементов в образцах плазмы 116 мужчин, у которых был диагностирован поздний рак простаты. Кроме того, для сравнения в исследование были включены образцы плазмы 132 здоровых контрольных групп. Эти образцы использовались для анализа концентрации микроэлементов.
У участников, страдающих раком простаты, уровень лютеина, ликопина, альфа-каротина и селена был ниже, а уровень железа, серы и кальция, напротив – выше, чем у здоровых людей из контрольной группы. В дальнейшем эксперты сообщили, что мужчины с концентрацией ликопина в плазме менее 0,25 микрограмма на миллилитр и/или концентрацией селена менее 120 микрограммов на литр имеют повышенный риск развития рака простаты. Кроме того, низкая концентрация альфа- и бета-каротина также была связана с повышенным риском развития заболевания.
Также было установлено, что мужчины с низким уровнем упомянутых выше элементов, вероятно, также более восприимчивы к вредному воздействию радиотерапии. Это объясняется тем, что низкие уровни ликопина и селена в плазме крови были связаны с возникновением повышенных повреждений ДНК после радиотерапии, поясняет команда.
Влияние диеты на рак простаты
К счастью, увеличить поступление селена и ликопина в организм довольно легко, употребляя в пищу правильные продукты. Например: помидоры, дыни, папайя, виноград, персики, арбузы и клюква содержат много ликопина, который также отвечает за красный цвет продуктов.
Селен можно получить, например, из мяса, рыбы, моллюсков, яиц и орехов, объясняют исследователи. Существуют также специальные сорта яблок с повышенным содержанием селена.
Автор исследования доктор Пермал Део подчеркивает, что ликопин и селен лучше всего получать из натуральных продуктов, поскольку польза от добавок, содержащих эти вещества, ограничена. "Наша рекомендация – средиземноморская диета с контролем врача-диетолога, поскольку каждый человек усваивает питательные вещества по-разному в зависимости от своего рациона, пищеварительной системы, генотипа и, возможно, микробиома", – сообщил эксперт в пресс-релизе.
В целом, исследование показывает, насколько важна диета для снижения риска развития рака простаты. Мужчинам следует обратить особое внимание на потребление ярких фруктов и овощей, чтобы обеспечить хорошее снабжение организма ликопином, альфа- и бета-каротином. В то же время следует обратить внимание на потребление селена, а орехи и обогащенные сорта яблок также являются хорошим вариантом для вегетарианцев и веганов.