У многих людей кальций ассоциируется со здоровьем костей, однако в нем также нуждаются мышцы, нервы, кровеносные сосуды, дополнительно он участвует в выработке гормонов и ферментов. Дефицит кальция может принести серьезный вред организму. Доктор Чад Дил, ревматолог известной Кливлендской клиники в штате Огайо (США), в недавней статье рассказывает о признаках гипокальциемии.
Сколько кальция нужно употреблять ежедневно?
По словам эксперта, рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и пола человека: взрослые от 19 до 50 лет и мужчины в возрасте до 70 лет должны получать 1.000 мг кальция суточно с пищей, а женщины старше 51 года и мужчины старше 71 года — 1.200 мг.
Какие продукты богаты кальцием?
Особенно богаты кальцием молочные продукты (молоко, йогурт и сыр). К другим источникам относятся:
сардины
капуста кейл
зеленые листовые овощи
брокколи
пак-чой
миндаль
кунжут
некоторые виды минеральной воды.
Кратковременные фазы дефицита часто остаются незамеченными
В большинстве случаев люди, которые страдают кратковременной гипокальциемией, даже не замечают этого, так как симптомы пока незаметны. Если дефицит сохраняется в течение более длительного периода времени — явные признаки становятся все более заметны и требуют решения. “Со временем низкое потребление кальция может оказывать пагубное влияние на различные системы организма, в том числе способствовать снижению костной массы и повышать риск развития остеопороза”, — поясняет доктор.
Организм берет необходимый ему кальций из костей
По словам ревматолога, гипокальциемию трудно определить, потому что часто при дефиците кальция его значения в крови оптимальны. Это происходит потому, что организм черпает необходимый ему минерал из костей.
Симптомы гипокальциемии
Как уже упоминалось выше, легкий дефицит кальция обычно слабо выражен, однако при его длительном течении может возникнуть множество различных симптомов, в том числе:
усталость
плохое состояние костной ткани и зубов
мышечные боли и судороги
когнитивные проблемы
покалывание в пальцах и онемение
нарушение сердечного ритма
Усталость
В случае гипокальциемии больные часто отмечают усталость — это происходит из-за недостаточного снабжения клеток питательными веществами.
Плохое состояние костной ткани и зубов
Когда в организме недостаточно кальция, зубы также становятся более восприимчивы к образованию кариеса и их расшатыванию. Кроме того, риск пародонтита и других проблем с полостью рта увеличивается при длительной гипокальциемии.
Мышечная боль и судороги
Кальций не только делает кости крепкими — он также обеспечивает правильное функционирование наших мышц. Данный минерал особенно важен для напряжения и расслабления мышц — когда есть его дефицит, мышцы работают менее эффективно. Это состояние может проявляться болью, скованностью и судорогами.
Когнитивные проблемы
Клетки головного мозга также зависят от кальция, поэтому его дефицит может проявляться: головокружениями, спутанностью сознания и предобморочным состоянием. По словам доктора Чада Дила, существуют доказательства того, что кальций играет важную роль в поддержании психического здоровья.
Покалывание в пальцах и онемение
Поскольку данный минерал также выполняет важные функции в нашей центральной нервной системе, его дефицит может повреждать нервы — это проявляется в виде онемения или покалывания, особенно в конечностях.
Нарушение сердечного ритма
Как упоминалось ранее, кальций влияет на работу мышц и, следовательно, может тоже влиять на работу сердца. Таким образом это может привести к нерегулярному сердцебиению, что повлечет за собой более серьезные проблемы.
Что делать при гипокальциемии?
Если вы подозреваете у себя дефицит кальция, вам следует обратиться за медицинской помощью к специалисту. Гипокальциемия поддается лечению: в первую очередь нужно изменить свой рацион питания или же — в редких случаях — может понадобиться прием биологически активной добавки (БАД) с кальцием.
Слишком много кальция тоже вредно
Как объясняет эксперт, чрезмерное употребление минерала также может привести к проблемам со здоровьем. “Нет необходимости превышать суточную дозировку, слишком высокий уровень кальция (гиперкальциемия) может повлечь за собой необратимые последствия”, — заключает эксперт.
Питание не всегда виновато
Наконец, врач отмечает, что неправильное питание не всегда является виновником дефицита кальция. Существуют также такие заболевания, как недостаток витамина D или дисфункция почек, а также некоторые виды лекарств могут повлиять на уровень кальция в крови: антибиотик рифампин или противоэпилептические препараты, которые выводят минерал из организма.