Когда погода становится теплее и начинают распускаться цветы, многие люди посвящают свое время садоводству. Это не всегда весело, но может принести пользу здоровью, как объясняет нейрохирург доктор Дебора Бензил из Кливлендской клиники в США в новом пресс-релизе.
По мнению доктора Бензил, садоводство приносит пользу не только физическому, но и психическому здоровью. Прежде всего, преимущество садоводства в том, что оно обычно проходит на свежем воздухе, а занятия на свежем воздухе оказывают очевидное положительное влияние на психическое здоровье, сообщает эксперт.
Садоводство полезно для психики
Еще одно преимущество садоводства заключается в том, что оно дает вам чувство удовлетворения, например, когда вы видите, как распускаются посаженные вами цветы, или когда вы собираете первые овощи. Различные работы уже доказали положительное влияние садоводства на психическое здоровье. Например, одно исследование, результаты которого были опубликованы в научном журнале PLOS ONE, показало, что занятия садоводством дважды в неделю уменьшают стресс, беспокойство и риск возникновения депрессии у женщин.
Другое исследование, результаты которого можно прочитать в журнале Ecopsychology, показало, что садоводство также помогает улучшить образ собственного тела, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на психической и физической устойчивости и общем самочувствии.
Садоводство как тренировка
Садоводство – это также одна из форм физических упражнений, которая, как известно, имеет множество преимуществ для здоровья и защищает от различных заболеваний и проблем с весом. Результаты исследования, опубликованные в журнале The Lancet Planetary Health, представляют конкретные доказательства того, что садоводство может играть важную роль в профилактике рака, диабета, различных хронических заболеваний и психических расстройств.
По словам доктора Бензил, садоводство также улучшает силу и вес, что очень полезно для профилактики остеопороза. "Я думаю, что садоводство – это идеальное упражнение, особенно с возрастом, после 30-35 лет, когда нам действительно нужно начинать думать об этих вещах, – объясняет доктор. – Садоводство может быть веселым занятием, даже если оно связано с физическими упражнениями и физической активностью. Более того, вы не почувствуете, что занимаетесь тяжелой физической нагрузкой".
Избегайте боли в спине!
Однако иногда физическая нагрузка может оказаться слишком большой, поэтому следует принять некоторые меры предосторожности, чтобы садоводство не стало испытанием для спины и не привело к травмам. По словам доктора Бензил, не следует наклоняться, так как это может привести к нагрузке на спину. Вместо этого лучше согнуть колени или использовать табуретку, на которую можно присесть, когда вы работаете в саду или сажаете цветы.
Во избежание травм также следует соблюдать особую осторожность при перемещении тяжелых грузов, таких как удобрения или земля. Доктор рекомендует по возможности использовать тачку или хранить мешки на уровне бедер, чтобы их было легче поднимать и переносить. "Как и при любом другом спорте, вам нужно подготовиться. Вы должны немного размяться перед садоводством, и также важно размяться после садоводства, – говорит доктор Бензил. – Достаточно пяти-десяти минут легкой растяжки".
Больше садоводства для вашего здоровья
Подводя итог, можно сказать, что садоводство имеет далеко идущие преимущества для физического и психического здоровья и может помочь защититься от серьезных заболеваний.