Дневной сон имеет преимущества, но может и привести к негативным последствиям, и даже к серьезным заболеваниям. Доктор Нэнси Фолдвари-Шефер из Кливлендской клиники США рассказала, сколько по времени должен длиться сон и какие опасности он может повлечь за собой.
Эксперт объясняет, что дремота в течение дня может помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным, а также принести массу преимуществ. Так, например, недавно проведенное исследование показало, что короткий дневной сон может улучшить работу памяти при изучении новой информации или выполнении новых задач. Кроме того, сон днем также помогает эмоциональному восстановлению. По словам сомнолога, поведение человека становится менее импульсивным и он легче справляется с происходящими разочарованиями.
Однако дневная дремота может иметь и негативные последствия, если она длится слишком долго, предупреждает Нэнси Фолдвари-Шефер. Как говорит специалист, взрослые не должны спать более часа в день, оптимальным является сон продолжительностью в 15-20 минут. Если же он длится более получаса, возникает риск нарушения сна ночью. Поэтому взрослые должны спать относительно недолго, чтобы пополнить запасы энергии, не нарушая при этом циркадные ритмы.
Сон также должен быть не только коротким по продолжительности, но и происходить до 14-15 часов дня, в противном случае, по мнению сомнолога, есть риск нарушения режима ночного сна.
Однако, более продолжительный сон не вредит напрямую здоровью, он имеет косвенные последствия, например, несет в себе риск развития так называемой инерции сна. Как объясняет доктор, это происходит потому, что дремота длиною в час и более увеличивает вероятность перехода в фазу глубокого сна. Из фазы глубокого сна тяжелее выйти, и когда вы просыпаетесь, то чувствуете усталость и разбитость, – это и есть инерция сна.
Если эта инерция нарушается из-за слишком долгого или позднего дневного сна, то могут произойти трудности с засыпанием ночью или вовсе проблемы со сном, говорит доктор. Все это может привести к порочному кругу, потому что в течение следующего дня вы устанете и захотите снова вздремнуть днем. В целом, сон длиною в час не помогает наверстать то, что вы не доспали прошлой ночью, а напротив, даже может негативно повлиять на разницу между необходимым и фактически полученным ночью сном, подчеркивает Нэнси Фолдвари-Шефер.
Более длительный сон помогает вам сконцентрироваться на короткое время, но это не будет долгосрочным решением. После этого человек может чувствовать себя лучше, но при этом возникает своеобразный цикл, который усиливает дефицит сна.
Эксперт предупреждает, что если у вас возникли проблемы с засыпанием ночью из-за долгого дневного сна, в итоге это может привести к бессоннице. Есть также риск возникновения хронических проблем со сном и других последствий для здоровья.
Хронические нарушения сна могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем и считаются фактором риска развития для:
диабета
депрессии
проблем с сердцем
высокого кровяного давления
ослабленного иммунитета
ожирения
Таким образом, сон может быть полезен, если все делать правильно. Для этого погружаться в дремоту следует в начале дня и ставить будильник, чтобы сон не длился слишком долго, заключает сомнолог.