1. Главная
  2. Новости
  3. Напряжение и боль в шее: доктор клиники Гелиос Лейпциг дает советы по их устранению
DMU Medical

Напряжение и боль в шее: доктор клиники Гелиос Лейпциг дает советы по их устранению


  • 1 понравилось
  • 18.10.2021
  • 108 просмотров
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

С напряжением в шее сталкивается почти каждый — но чем оно вызвано и как устранить этот дискомфорт? Доктор Йенс Гуло, главный врач отделений хирургии позвоночника в Парк-Клинике Гелиос Лейпциг и клинике Гелиос Лайсниг, дает ответы на эти вопросы.

По словам доктора Гуло, боль в шее чаще всего связана с напряжением мышц в области шеи, но может быть также вызвана сквозняком, сном в неправильном положении или травмой. Область вокруг шейного отдела позвоночника состоит из нескольких групп мышц, бесчисленных нервов и семи позвонков, которые держат голову и обеспечивают ее подвижность. Поэтому боль в шее часто распространяется на голову и плечи, а иногда — даже на руки, что вызывает онемение пальцев. Помимо этого, боль в шее может спровоцировать головные боли и ограничить подвижность головы.

Слишком высокая или неправильная нагрузка на мышцы в долгосрочной перспективе приводит к тому, что они затвердевают. Люди с этой проблемой, пытаясь избежать боли и дискомфорта, инстинктивно начинают напрягать мышцы еще сильнее. В результате этого порочного круга развивается не только хроническое напряжение, но и признаки износа суставов и позвонков, что еще сильнее усугубляет мышечное напряжение.

Причины боли в шее

"Самой распространенной причиной напряжения шеи и плеч является мышечное напряжение, связанное с так называемым “синдромом SMS-шеи“, — говорит врач. Синдромом SMS-шеи - это смещение центра тяжести головы в результате длительного времяпрепровождения с электронными устройствами, которые мы держим сильно ниже уровня глаз.

Распространенные причины дискомфорта в области плеч и шеи:

  • Мышечное напряжение из-за использования мобильного телефона или неправильно отрегулированной высоты экрана компьютера.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (например, повреждение межпозвоночных дисков).
  • Психологические факторы.
  • Стоматологические проблемы (например, краниомандибулярная дисфункция — дисфункция жевательной системы, приводящая к неправильному положению челюсти).
  • Заболевания внутренних органов (например, ишемическая болезнь сердца).
  • Фибромиалгия (заболевание, которое вызывает боль в мышцах, связках, сухожилиях).
  • Травмы (растяжения мышц, переломы позвонков).

Редкие причины дискомфорта в области плеч и шеи:

  • Инфекции позвонков, межпозвоночных дисков, мягких тканей шеи.
  • Фокальная цервикальная дистония.
  • Ревматизм.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Остеопороз.
  • Менингит.
  • Кровоизлияние в мозг.
  • Опухолевые заболевания.
  • Головная боль или мигрень.

Симптомы напряжения

Напряжение мышц шеи проявляется в следующих симптомах:

  • Боль в области плеч и шеи.
  • Головные боли (так как боль в шее может отдавать в затылок).
  • Жесткие мышцы.
  • Скованность движений в шейном отделе позвоночника.

Снятие напряжения в шее

"Упражнения — главное оружие против напряжения в шее и плечах. Даже самые простые упражнения могут дать хороший результат", — говорит доктор Йенс Гуло. Вот комплекс, который поможет снять напряжение:

1. Расслабление плеч. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе. Повторите упражнение пять раз.

2. Махи руками. Поставьте ноги на ширине бедер и делайте махи руками вправо и влево. Плечи и верхняя часть тела должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение десять раз.

3. Растяжка шеи. Встаньте прямо и слегка наклоните голову влево. Одновременно с этим тянитесь вниз правой рукой, пока не почувствуете растяжение в шее. Удерживайте это положение около десяти секунд. Медленно вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны.

4. Круговые движения плечами. Выполняйте плавные круговые движения плечами сначала вперед, затем назад — это поможет расслабить напряженные мышцы плеч.

Как избежать напряжения в шее

Доктор Йенс Гуло также дает список советов, которые помогут избежать возникновения напряжения и боли в шеи.

1. Регулярно меняйте положение. "Тем, у кого сидячая работа, особенно важно вставать и разминаться каждые 30 минут", — говорит доктор Йенс Гуло. Выполняйте также упражнения для расслабления мышц плеч и шеи: напряженные мышцы можно расслабить, совершая плавные круговые движения головой и руками. В дополнение к этому медленно наклоняйте голову вперед и назад.

2. Растягивайте мышцы. Перекиньте правую руку через голову и положите ее на левое ухо. Притяните голову к правому плечу, подержите, затем медленно отпустите. Повторите то же самое с другой стороны.

3. Держите шею в тепле. Терапевтическая лампа с красным светом, мази, способствующие кровообращению, подушки из вишневых косточек или разогревающие пластыри помогают снять напряжение в шее. Способствовать расслаблению мышц также может теплая ванна.

4. Избегайте сквозняков. Спровоцировать боль в шее может сквозняк. Если вы чувствительны к сквознякам, защищайте область шеи даже летом (например, легким платком).

5. Делайте массаж. Массаж — отличный способ снять напряжение шеи. Давление на мышцы и болезненные триггерные точки в тканях стимулирует кровообращение и снимает поверхностное напряжение.

6. Правильно расслабляйтесь. Психическое напряжение оказывает негативное воздействие на наши мышцы. Противодействовать ему можно, например, с помощью прогрессивной мышечной релаксации.

7. Спите на правильной подушке. Если вы страдаете от болей в шее, задумайтесь о том, чтобы приобрести специальную подушку для шеи, подушку для сна на боку или ортопедический матрас.

8. Получите консультацию врача. Если напряжение в шее вызывает сильные боли, обезболивающие средства могут помочь устранить дискомфорт и подавить воспаление. Подобрать подходящие обезболивающие средства вам поможет врач.

Все новости