1. Главная
  2. Новости
  3. Мифы о здоровом образе жизни
DMU Medical

Мифы о здоровом образе жизни


  • 0 понравилось
  • 10.03.2021
  • 112 просмотров
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Бывает, стремясь перейти на здоровый образ жизни, мы становимся слишком строги к себе. Мы начинаем запрещать себе вещи, которые раньше доставляли нам радость. Ограничительные диеты, изнуряющие тренировки, строгий режим — всё это часто становится частью повседневной жизни тех, кто решил сбросить вес или привести себя в форму. Причем рекомендации по ведению здорового образа жизни далеко не всегда приходят от экспертов. Часто люди ориентируются на информацию, полученную в соцсетях, которая не имеет никаких научных обоснований.

Чтобы здоровый образ жизни был удовольствием, а не пыткой, врачи рекомендуют пересмотреть отношения к некоторым вредным привычкам. Американский диетолог Бриджит Цайтлин выделила пять привычек, которые активно пропагандируются в медийном пространстве, но сомнительны в контексте здорового образа жизни:

1. Запрет на сладкое

Конечно, в пирожных и шоколаде содержится много калорий и сахара — поэтому многие люди отказывают себе в сладком, а в фитнес-сообществе демонизируют употребление сахара и простых углеводов. Наверняка вам встречались в соцсетях челленджи наподобие «30 дней без сахара». "Но здоровый образ жизни — это в том числе и психическое здоровье", - говорит Цайтлин. Строгие ограничения в питании, такие как полный отказ от сладкого и мучного, могут привести к постоянному напряжению и даже к расстройствам пищевого поведения, а также усилить тягу к нездоровой и высококалорийной пище. Это, в свою очередь, может в какой-то момент привести к срыву и эпизодам так называемого «binge eating» — неконтролируемого и чрезмерного употребления пищи, которое чаще всего связано не с реальным ощущением голода, а с психологическим напряжением.

2. Постоянный подсчет калорий

Отслеживание каждой калории в своем рационе, вплоть до съеденного огурца или обезжиренного йогурта, не имеет ничего общего с правильным питанием. Такое поведение формирует нездоровые отношения с едой. Пища начинает восприниматься как враг, а ее калорийность и питательность — как угроза здоровью. Вместо того, чтобы придерживаться чрезмерно строгих правил питания, гораздо лучше поддерживать баланс, прислушиваться к своим желаниям и иногда баловать себя чем-то, даже пускай вредным. “Удивительно, насколько проще достигаются цели в области здорового образа жизни, когда вы не боитесь есть то, что вам нравится," — рассуждает Цайтлин.

Мифы о здоровом образе жизни

3. Чрезмерная сфокусированность на цели

Конечно, для достижения целей нам нужна определенная концентрация, однако слишком серьезная и амбициозная сфокусированность на ней лишает нас удовольствия от процесса, создает сильное напряжение и делает нас слишком строгими к себе. Если на пути к цели мы вдруг “выпадаем из плана”, нам начинает казаться, что мы все делаем неправильно. Гораздо лучше концентрироваться на настоящем моменте, наслаждаться процессам и прислушиваться к сигналам своего организма. Полезнее будет помедитировать, прогуляться или почитать книгу, чем принуждать себя к работе, преодолевая усталость.

4. Кулинарный фанатизм

Приготовление вкусных и полезных блюд самостоятельно — это важная и приятная часть здорового образа жизнь. Но удовольствие от готовки может быстро испариться, особенно если она начинает занимать все ваше свободное время и становится чем-то вроде рабочих обязательств. Чтобы не перегореть, продумайте этот момент. К примеру, в свободное время можно нарезать овощи для последующего приготовления, также некоторые продукты можно купить в измельченном виде или даже готовом.

5. Концентрация только на еде

Здоровье — это не только правильное питание. Качество сна, энергия, количество стресса и физической активности — всё это играет не меньшую роль в общем состоянии организма. Вместо того, чтобы концентрироваться на диете, иногда стоит сместить фокус на другие аспекты здорового образа жизни. “Вы должны найти для себя способы улучшить сон, избавиться от стресса, больше двигаться”, — говорит диетолог. Например, тренировки длительностью более 30 минут освобождают от гормона стресса кортизола и помогают улучшить настроение. Но, конечно, до тех пор, пока они не превращаются в пытку.

Все новости