Сейчас, с приходом лета, вопрос о том, как уберечь организм в жару снова становится актуальным.
Высокие температуры и долгое пребывание на солнце могут быть опасны для сердца: оно, как и любая другая мышца в теле человека, реагирует на экстремальные условия окружающей среды и ее резкие изменения. А от перегрева сердце и вовсе может остановиться. Поэтому Немецкая ассоциация кардиологов подготовила пять рекомендаций, которые помогут позаботиться о сердце в жару:
1. Избегать перепадов температур
Когда на улице жарко, не стоит резко погружаться в холодную воду, ведь это приводит к резкому сужению кровеносных сосудов. В результате артериальное давление может стремительно повыситься, что в свою очередь создаст сильную нагрузку на сердечную мышцу и даже может стать причиной инсульта. Перед тем, как пойти плавать, лучше дать организму перестроиться, приняв, например, прохладный душ.
2. Заниматься физической активностью
Под воздействием высоких температур мы часто расслабляемся настолько, что даже прогулка может показаться слишком энергозатратным занятием. При этом сохранять подвижность в жару очень важно не только для поддержания формы, но и для кровообращения. От физической активности кровообращение улучшается, что снимает с сердца лишнюю нагрузку. Главное здесь — не переусердствовать и не тренироваться на износ, ведь это наоборот создаст дополнительную к высокой температуре нагрузку на сердце.
3. Пить достаточно воды
В жару важно выпивать достаточное количество жидкости (воды и других безалкогольных напитков), чтобы избежать обезвоживания и “загустения” крови: оно, по словам председателя Немецкой ассоциации кардиологов Норберта Сметака, может привести к застою крови и, как следствие, образованию тромбов и сердечным приступам. Особенно это важно учитывать людям с сердечной недостаточностью.
4. Пересмотреть пищевые привычки
Летом лучше отдавать предпочтение легкой пище: летним салатам, блюдам с низким содержанием жира, свежим фруктам и овощам - они облегчат нагрузку на сердце в жаркую погоду. А вот фастфуда, жирной пищи и большого количества мяса стоит избегать в жару.
5. Защищаться от солнца
Проводя время на солнце, обязательно убедитесь, что вы достаточно защищены от солнечного излучения: кремы с SPF и головные уборы пригодятся не только на пляже, но и для прогулки по городу в солнечную погоду. Если вдруг вы ощутили дискомфорт, как можно скорее переместитесь в тень.
Все вышеприведенные меры помогут вам безопасно насладиться солнечной погодой. Однако не стоит воспринимать солнце как “источник зла” и совершенно избегать его. Оно несет в себе и большую пользу, в том числе и для сердца - солнце позволяет нашему организму преобразовывать провитамин D в витамин D2, который очень важен для здоровья сердца.