Сердечный приступ поражает многих людей. Существует несколько факторов риска, увеличивающих его вероятность. Помимо наследственных факторов, решающую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний, особенно инфаркта, играет образ жизни. Такие причины, как курение, лишний вес, сидячий образ жизни, несбалансированное питание и стресс могут привести к высокому кровяному давлению, диабету или дислипидемии, а впоследствии и к возникновению сердечного приступа.
Немецкий кардиологический фонд рекомендует людям старше 35 лет проходить регулярные профилактические осмотры у своего лечащего врача. Эти обследования помогут контролировать уровень холестерина, сахара и артериального давления, а также выявить сердечно-сосудистые заболевания на ранних стадиях.
Изменив образ жизни, вы сведете к минимуму риск сердечного приступа
Для предотвращения сердечного приступа очень важно нейтрализовать вышеупомянутые факторы риска, т.к., помимо возможной медикаментозной терапии, в качестве профилактики также важно придерживаться здорового образа жизни.
Многие нездоровые привычки изменить достаточно легко, другие, напротив, сложнее. Профессор и доктор медицинских наук Бернхард Швааба считает, что изменения в жизни всегда должны происходить постепенно: “Бросьте курить, регулярно занимайтесь физической нагрузкой, похудейте, затем ваше артериальное давление и уровень холестерина постепенно нормализуются. Не стоит совершать ошибку и пытаться изменить свой образ жизни резко”.
Укрепляйте свое сердце спортом
Для здоровья сердца Немецкий кардиологический фонд рекомендует - выполнять упражнения на выносливость 5 дней в неделю по 30 минут. Однако начинать можно с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.
Подходящие виды спорта:
Бег трусцой
Езда на велосипеде/эллипсе/велотренажере
Прогулки пешком
Тренировки на эргометре
Плавание
Походы
“Даже если вы, например, ежедневно будете совершать быструю 10-ти минутную прогулку, вы уже сведете риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета”, — говорит профессор и доктор медицинских наук Гериберт Шункерт из совета директоров German Heart Foundation.
Но будьте осторожны: если вы долгое время не занимались спортом, очень важно перед началом тренировки проконсультироваться с врачом.
Здоровое питание при помощи средиземноморской кухни
В дополнение к регулярной физической активности, диета также играет решающую роль в здоровье сердца и организма в целом. Нормальный здоровый вес – равно здоровое тело.
Для этого рекомендуется придерживаться сбалансированного питания с употреблением таких продуктов, как бобовые, рыба, фрукты, овощи, орехи, масла.
Кроме того, вы можете добавить в свой рацион блюда из средиземноморской кухни. Они содержат в себе большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают уровень холестерина и делают стенки сосудов более эластичными. С данной диетой согласны многие врачи: “Мы за средиземноморскую кухню, потому что она защищает организм от сердечных приступов, в том числе от инсультов, диабета и рака”.
А вот животные жиры, такие как свинина, а также сахар, должны быть сведены к минимуму в вашем рационе. Их избыток, наоборот, может провоцировать развитие различных опасных заболеваний.