Храп может значительно ухудшить качество сна как самих храпящих людей, так и окружающих. По данным Института Роберта Коха (RKI), храп в основном возникает из-за снижения тонуса мышц мягкого неба — здесь могут играть роль различные факторы, например избыточный вес. Соответственно, снижение лишнего веса — один из главных шагов к борьбе с храпом.
Однако в борьбе с ним могут помочь и другие методы. Ниже вы найдете 5 советов для избавления от храпа.
Избегайте алкоголя
Одной из мер по снижению храпа является воздержание от спиртных напитков. Профессор Дитер Риманн, сомнолог из университетской клиники Фрайбурга, также настоятельно рекомендует избегать употребление алкоголя в дополнение к снижению веса, поскольку существует прямая связь храпа и питья спиртных напитков.
Отрегулируйте положение сна
По мнению группы экспертов из Медицинского центра качества в медицине (ÄZQ), регулировка положения во время сна также может помочь в борьбе с храпом. Хотя исследований по данному вопросу немного, изменение положения с лежачего на боковое кажется вполне правдоподобным и по крайней мере не принесет вреда.
Носорасширители
Кроме того, в качестве средства против храпа специалисты рекомендуют так называемые носовые расширители — их действие подтверждено научными данными. Предполагается, что они расширяют вход в нос и тем самым обеспечивают свободное дыхание — это однозначно полезно при храпе из-за ограниченного дыхания в передней части носа.
Капы от храпа
Есть специальный предмет, называемый капой — он надевается на ночь и выдвигает нижнюю челюсть вперед, расширяя горло и уплотняя ткани, говорят эксперты ÄZQ.
Однако данная вещь подходит не для всех пациентов, поскольку, например, у человека должно быть достаточное количество зубов или зубных имплантов, чтобы удерживать капу, а нижняя челюсть, в свою очередь, должна быть выдвинута вперед.
При установке капы рекомендуется обратиться к врачу в области стоматологии и сомнологии.
Назальные спреи и капли
ÄZQ сообщает, что назальные спреи и капли в краткосрочной перспективе могут облегчить храп, однако они могут и нанести вред, поскольку повреждают слизистую оболочку носа. Именно поэтому их применение должно свестись к минимуму. Тем не менее, по мнению врачей, данные средства можно использовать для проверки того, может ли помочь операция на носу против храпа.
Операция как крайняя мера
В зависимости от причины храпа также может помочь операция на носу или мягком небе, хотя, согласно ÄZQ, она рекомендуется только в случае затрудненного носового дыхания. Причем на шансы успеха хирургического вмешательства влияет избыточный вес: чем его больше, тем больше осложнений.
Эксперты также подчеркивают, что не существует достоверных научных данных об эффективности других средств против храпа, таких как масла, спреи для горла или увлажнители воздуха. Лекарства от храпа тоже не рекомендуются, так как они, вероятно, приносят больше вреда, чем пользы.