Бодрая ходьба и йога одинаково эффективно снижают кровяное давление у мужчин. Это доказывает, что даже физические упражнения умеренной интенсивности могут помочь в борьбе с высоким давлением.
В новом исследовании специалисты из Университета Бхаратхиар (Индия) изучили влияние бодрой ходьбы и йоги на подвижность и артериальное давление мужчин среднего возраста. С результатами исследования можно ознакомиться в "Международном журнале исследований и разработок EPRA" (IJRD).
Программа тренировок и их влияние
В исследовании приняли участие 45 мужчин в возрасте от 40 до 45 лет. Они были разделены на три группы по 15 человек в каждой. Первую группу обучали ходьбе в бодром темпе, вторая группа занималась йогой, а третья группа была контрольной и не имела специальных тренировок.
Участники выполняли назначенные им программы тренировок в течение двенадцати недель, причем занятия проходили пять дней в неделю, объясняет команда.
Чтобы оценить, как различные программы тренировок повлияли на подвижность, исследователи провели с участниками тест "сядь-встань" – метод, используемый во всем мире для измерения подвижности. Кроме того, до и после тренировки у участников измерялось артериальное давление с помощью обычных приборов для измерения давления.
Затем исследователи проанализировали различия между участниками, выполнявшими упражнения, и контрольной группой в отношении выбранных переменных. Сравнивая эффект от тренировок, команда обнаружила, что и бодрая ходьба, и йога положительно повлияли на гибкость и кровяное давление участников-мужчин по сравнению с контрольной группой. Существенных различий между положительным эффектом йоги и бодрой ходьбы не было.
Мнение других экспертов
Эксперт Лаура Грей из Кливлендской клиники (США) также подчеркивает, насколько полезной может быть бодрая ходьба. Физическая активность в сочетании со здоровым питанием может снизить кровяное давление и тем самым предотвратить такие серьезные заболевания, как инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность и болезни почек.
Грей также прямо указывает на то, что бодрая ходьба – отличный способ снизить кровяное давление. Вам просто нужно убедиться, что вы идете быстрее, чем обычно, чтобы сердце и дыхание участились.