1. Главная
  2. Новости
  3. Быть здоровым, следуя пяти принципам
DMU Medical

Быть здоровым, следуя пяти принципам


  • 1 понравилось
  • 15.11.2021
  • 82 просмотра
DMU Medical - Лечение в Германии без посредников, цены клиник, отзывы пациентов

Наверное, каждый человек хотел бы вести здоровый образ жизни и быть здоровым, однако зачастую мы мало делаем для этого. И иногда проблема заключается не только в нежелании, но и в отсутствии знаний: многие люди просто не знают, что такое “здоровый образ жизни”. Пять экспертов разных направлений клиник Гелиос составили свой список здорового образа жизни, где также указали то, чего следует избегать.

Совет 1: справляйтесь со стрессом правильно

Нужно: работать в рабочее время, отдыхать во время отдыха...

Вы должны четко определять для себя, когда и в каком объеме вы уделяете время на те или иные аспекты вашей жизни. Часто люди вынуждены незапланированно брать работу с собой домой или работать слишком много, что вызывает стресс, который негативно сказывается на общем состоянии человека. Стресс также может возникнуть из-за постоянной мысленной погруженности в работу: когда в нерабочее время мы продолжаем думать о работе. В таких случаях необходимо формировать фокусы: выделить ваши потребности, определить их объем, и тренироваться их выполнять.

Не нужно: быть в курсе всего

Сегодня социальные сети у многих людей отнимают очень много времени: на работе, в дороге, во время отдыха мы часто обновляем ленты, чтобы увидеть что-нибудь новенькое. Но действительно ли это имеет смысл и приносит нам облегчение? Быть постоянно в курсе всего, что происходит - не всегда хорошо. «Меньше» здесь часто означает «больше» с точки зрения качества жизни. Время, проведенное в соц сетях, вы можете потратить на работу, которую не нужно будет брать домой, или на релаксацию, которая избавит вас от напряжения.

Эксперт: доктор Себастьян Рудольф, главный врач клиники психиатрии и психосоматики Гелиос Шлезвиг.

Совет 2: воздержитесь от употребления алкоголя

Нужно: пить с низким уровнем риска

Запомните, алкоголь всегда вреден для здоровья! Он токсичен для всех клеток организма, без исключений, поэтому старайтесь не злоупотреблять им. Женщинам рекомендуется употреблять не более одного стандартного стакана алкоголя в день (0,3 л пива или 0,1 л вина), мужчинам - не более двух стандартных стаканов в день. Старайтесь полностью воздерживаться от алкоголя как минимум два дня в неделю и, таким образом, сохраняйте контроль над его потреблением.

Нельзя: тренировать способность пить

Как было сказано выше, алкоголь - токсин. И тренировать организм к потреблению большего количества спиртного, значит наносить ему еще больший вред. Не старайтесь увеличить количество ферментов, расщепляющих алкоголь. Таким образом вы не только навредите организму, но и можете развить зависимость.

Эксперт: доктор Маркус Ступпе, главный врач клиники наркозависимости Гелиос Шверин.

Совет 3: поддерживайте здоровье спины

Нужно: продолжать двигаться, даже когда вы сидите

Позвоночные суставы, а также межпозвоночные диски «питаются» движением. Эффект известен всем: после долгого сидения вы часто чувствуете потребность потянуться или по-другому сесть. “В переводе” это означает: спина хочет движения. Для этого не нужны большие тренировки: даже смена положения, небольшая ходьба, растяжка или наклон могут помочь. Если же вы хотите поддерживать хороший тонус спины, то включите в свою жизнь утреннюю или вечернюю вольную гимнастику. Долгосрочный супер-эффект будет обеспечен, но, конечно, в этом случае требуется хорошая дисциплина.

Нельзя: переносить неправильный вес на позвоночник

Избегайте сильных нагрузок на позвоночник - это касается в том числе спорта. Межпозвоночные диски очень уязвимы, особенно у неподготовленных людей - неподходящие подъемно-поворотные упражнения могут их порвать. А любая травма впоследствии будет вызывать боль. Так что относитесь к своей спине серьезно: старайтесь поддерживать ее в форме, но не перегружайте.

Эксперт: профессор Клейтон Н. Крафт, директор клиники ортопедии, травматологии и хирургии кисти в Гелиос Крефельд.

Совет 4: ешьте здоровую пищу

Нужно: не ешьте всегда одно и то же

Выделите достаточно времени для приема пищи и употребляйте разнообразную и преимущественно растительную пищу. Овощи и фрукты содержат много питательных веществ, способствующих насыщению. Кроме того, растительная пища содержит много клетчатки, регулярное употребление которой снижает риск сахарного диабета, нарушений липидного обмена, рака толстой кишки и сердечно-сосудистых заболеваний.

Не нужно: употреблять много сладкого

Избегайте продуктов и напитков, подслащенных сахаром или заменителями сахара: обычно они содержат лишь несколько питательных веществ и много лишних калорий. Помните, что регулярное употребление сладкого увеличивает риск ожирения и сахарного диабета. Также избегайте алкогольных напитков - они обычно также высококалорийны и повышают риск развития рака.

Эксперт: профессор Кристиан Рупп, руководитель отделения гастроэнтерологии, инфекционных заболеваний и диабетологии клиники Гелиос Пфорцхайм

Совет 5: предотвращайте болезни сердца

Нужно: больше упражняйтесь с шагомером

Насколько активным вы должны быть, чтобы предотвратить сердечные заболевания и оставаться в форме? Немецкий фонд сердца, например, рекомендует умеренные упражнения пять раз в неделю по 30 минут, например, при езде на велосипеде, ходьбе или плавании. Совет: разделите 30 минут на две или три части - таким образом вы можете хорошо интегрировать спортивные элементы в повседневную жизнь.

И используйте шагомер: научные исследования показали, что счетчик шагов может значительно увеличить активность шагов. Поэтому даже те, кто не занимается спортом, могут мотивировать себя делать больше шагов в течение дня.

Не нужно: выбирать легкий путь

К сожалению, сегодня мы очень часто пользуемся условиями комфорта: пользуемся лифтом, а не лестницей, садимся в машину даже на короткие отрезки, которые можно легко преодолеть пешком. Таким образом мы становимся не только слабее, но и теряем хороший шанс “подзаработать” шагов. Старайтесь не упускать этот шанс!

Эксперт: профессор Герхард Хиндрикс, заведующий отделением ритмологии Лейпцигского кардиологического центра.

Все новости