Высокое давление — очень частая проблема людей во всем мире и главный фактор развития опасных заболеваний, таких как инсульт и инфаркт. Для подавления развития данных заболеваний принято вести здоровый образ жизни: регулярно заниматься спортом, бывать на свежем воздухе, правильно питаться и, в крайнем случае, принимать правильные лекарства. Однако недавнее исследование американских ученых показало, что снижению кровяного давления способствуют не только общеизвестные меры. Специальные дыхательные тренировки способны принести лучший эффект за самое короткое время. С результатами исследования подробно можно ознакомиться в журнале “Journal of the American Heart Association”.
Направление тренировки силы дыхательных мышц (IMST) известно уже давно, но только сейчас, благодаря исследованию Колорадского университета, удалось выяснить, что данные тренировки снижают высокое кровяное давление. Эффективность данного метода приравнивается к результатам обширной спортивной программы или специализированных лекарств.
“Существуют разные стратегии формирования образа жизни, которые могут помочь людям с возрастом сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы", — отмечает ведущий автор исследования Дэниел Крейгхед. Сюда относятся, например, изменение рациона питания и уровень физической активности. Но многие люди по разным причинам не могут придерживаться рекомендаций, объясняет Крейгхед. Зато тренировка IMST не требует такого внимательного и ответственного подхода - ее может выполнять дома любой человек, например, пока смотрит телевизор.
В 1980-х годах, когда была разработана программа IMST, основная задача дыхательной тренировки была в укреплении диафрагмы и других дыхательных мышцы, что помогало пациентам с острыми респираторными заболеваниями. Тренировка предполагает интенсивное вдыхание воздуха через специальное устройство, создающее сопротивление. "Представьте, что вы с силой пытаетесь вдохнуть через трубку, которая всасывает воздух с обратной стороны", — так описывает методику IMST глава исследования. Изначально, по его словам, предполагалось, что тренинг будет состоять из ежедневных 30-минутных курсов упражнений с низким сопротивлением. Но недавно исследователи решили проверить, можно ли сэкономить время, сократив курс до тридцати 5-минутных ингаляций 6 дней в неделю при высоком сопротивлении — и при этом достичь такого же улучшения в работе сердечно-сосудистой системы, а также когнитивной и спортивной деятельности.
Для этого было изучено влияние тренировок IMST на 36 взрослых в возрасте от 50 до 79 лет. У всех них была общая особенность - наличие повышенного систолического артериального давления. Все участники были поделены на 2 группы, первая из которых прошла полноценный шестинедельный курс тренировок дыхания с высоким сопротивлением. Для второй группы сопротивление было гораздо снижено.
В результате в первой группе систолическое артериальное давление снизилось в среднем на девять пунктов, что превышает эффект после ходьбы в течение 30 минут 5 дней в неделю, сообщают исследователи. По их словам, эффект от тренировок оказался эквивалентен действию некоторых антигипертензивных препаратов, и даже через шесть недель после завершения IMST большая часть этих улучшений сохранялась.
"Мы выявили новую терапевтическую методику, которая снижает кровяное давление без приема лекарственных препаратов и с гораздо большей комплаентностью (приверженностью лечению), чем аэробные упражнения”, — резюмирует автор исследования Дуг Силс. Точно еще неясно, каким образом укрепление дыхательных мышц способствует снижению артериального давления, но исследователи предполагают, что дело в расслаблении клеток оболочки кровеносных сосудов. При тренировке дыхания в клетках вырабатывается больше оксида азота, который положительно влияет на их расслабление.