В честь предстоящего праздника мы решили посвятить сегодняшнюю статью здоровью мужчин. Мы надеемся, что хотя бы в этот день вы уделите немного времени, чтобы больше узнать о своем здоровье и факторах риска, которых следует избегать для долгой и счастливой жизни.
Почему мужчины не следят за своим здоровьем?
К сожалению, вся статистика говорит о том, что среди мужчин не принято сильно беспокоиться о своем здоровье. Например, средняя продолжительность жизни мужчин меньше, чем у женщин (примерно на 6 лет); мужчины чаще болеют хроническими заболеваниями и реже обращаются к врачам (~ на 25% реже); мужчин-самоубийц в 3 раза больше, чем самоубийц-женщин; в 40-50 лет риск инфаркта у мужчин в 5 раз выше, чем у женщин; диабет и ожирение у мужчин встречается в 2 раза чаще; большая часть мужчин перерабатывает, что увеличивает риск инфаркта (на 60%) и других заболеваний.
Средняя продолжительность жизни мужчин меньше на 6 лет, чем у женщин, также среди них в 3 раза больше самоубийц
Перечисление того, где “преуспели” мужчины, можно вести долго, но мы здесь не для этого – нужно бороться с пренебрежением своим здоровьем среди мужчин. Поэтому мы выделили 6 основных советов, которых должен придерживаться каждый мужчина для поддержания своего здоровья.
Относитесь с пониманием к своему здоровью
У мужчин принято быть брутальным и не обращать внимания на проблемы со здоровьем, пока из-за них в какой-то момент они не смогут встать с кровати. По этой причине мужчины попадают к врачу очень поздно, когда проблема уже запущена и требует длительного и сложного лечения (если болезнь еще поддается лечению).
Поэтому главный совет выглядит так – обращайте внимание на свое самочувствие и действуйте правильно. Нельзя все время преодолевать себя: поработав сейчас больше, вы, возможно, сократите себе жизнь на несколько лет. Это касается и других забот – помощи друзьям и близким, бытовых задач (собрать мебель, починить машину, перенести вещи в подвал и тп.), обучения. Также не переоценивайте посиделки с приятелями: даже несмотря на недомогание, вы можете пойти “посидеть”, считая это расслаблением. Однако для нашего тела это скорее вред: ваше тело напряжено и работает; вероятно, также принимается алкоголь, который еще больше усугубляет ситуацию.
Отдыхать нужно тоже правильно: если вы плохо себя чувствуете – нельзя пойти в бар с друзьями
Если вы плохо чувствуете себя (устали, болит голова, спина), лучшее решение – это соблюдать покой. Если же недомогание не проходит или симптомы доставляют сильный дискомфорт – обязательно обратитесь к врачу. Очень важно не запустить проблему и начать своевременное правильное лечение.
Посещайте врачей и проводите диагностику
Если мужчины не всегда обращаются к врачам при наличии проблемы, то без нее – практически никогда. Однако очень важно понимать, что большинство болезней на ранних стадиях не имеют симптомов, при этом именно на ранних сроках большинство заболеваний поддаются полному излечению. Но для этого необходимо регулярно проводить диагностику, и именно это не делает большинство мужчин.
Поэтому второе правило – регулярно посещать врача даже без наличия проблем для проведения диагностики, особенно если вам более 35 лет. В этом возрасте уже повышается риск возникновения инфаркта, проблем с простатой, потенцией и другим. Также с особой внимательностью к профилактическим осмотрам нужно относится тем мужчинам, в роду у которых встречались серьезные заболевания: онкология, заболевания сердца, суставов, мозга и тд. – так как вы имеете повышенный риск возникновения соответствующих болезней.
Не стесняйтесь обращаться к психологу
Пожалуй, только в последние 10 лет тема посещения психолога перестала быть табуированной в нашем обществе. И это в целом, а среди мужчин до сих пор продолжаются споры “быть или не быть”. Только единицы, и скорее жители больших городов, обращаются за помощью к психологам, когда в регионах часто это считается занятием “для психов”.
Однако даже по статистике самоубийств можно понять, что мужчины не меньше чем женщины нуждаются в психологической помощи. У мужчин, так же как и у женщин, бывают детские травмы, стрессы, панические расстройства и прочие проблемы. И от парадигмы “мужчина должен сам справляться со своими проблемами” пора отказаться, т.к. она не работает. Лучше признать проблему и попытаться решить ее профессионально, нежели жить с ней годами, отравляя себе и, возможно, окружающим жизнь.
Посещая психолога вы помогаете себе, своим близким, а также обществу в целом
Поэтому следующее правило – следите за своим эмоциональными состоянием и реагируйте на него. Иногда достаточно встречи с друзьями, чтобы освободится от напряжения, в другом – поможет только специалист. Если вы длительное время чувствуете неудовлетворенность жизнью, стресс, страх или тревогу – перешагните стыд и обратитесь к психологу. Думайте о том, что вы делаете хорошо не только себе, но и своим близким. И общество тоже вам скажет спасибо – потому что существовать с психически здоровыми людьми в одном социуме намного комфортнее.
Занимайтесь спортом
Статистика показывает, что мужчины с возрастом начинают меньше времени уделять спорту, что тоже отрицательно сказывается на здоровье. Многие исследования уже показали, что умеренные спортивные нагрузки не только улучшают работу сердца, сосудов и мозга, но даже влияют на потенцию.
Специалисты рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю выделять 20-30 минут для тренировок на выносливость. Это может быть бег, плавание, катание на велосипеде, отжимания, приседания и проч. Главное, следите за своим состоянием и не начинайте занятия сразу с больших нагрузок. Если после спорта вам становится плохо, обратитесь за помощью к врачу: он проведет необходимую диагностику и даст рекомендации по допустимым нагрузкам и видам спорта.
Откажитесь от вредных привычек
Опять обратимся к статистике, которая говорит о том, что большее количество мужчин имеет какие-либо вредные привычки: зависимость от алкоголя, сигарет, злоупотребление жирной и другой вредной пищей.
Про сигареты и алкоголь не будем распространяться – про них, кажется, уже все и везде было сказано. Просто постарайтесь по максимум отказаться от этих привычек. А если возникают сложности – что нормально – вы также можете обратиться за помощью к специалисту.
Но и не забывайте про пищевые вредные привычки – старайтесь меньше пить газировки, есть меньше сладостей, продуктов из переработанного красного мяса (сосиски, колбасы), жирной пищи:
Избыток сахара приводит не только к развитию диабета, но также является триггером воспалительных процессов в организме. Таким образом, потребление большого количества сахара может привести к заболеванию любого органа.
Красное мясо – особенно в виде переработанных продуктов – помимо большой нагрузки на ЖКТ, увеличивает риск возникновения рака кишечника.
Жирная пища содержит в себе насыщенные жиры, трансжиры, рафинированные углеводы, соли и другие вредные элементы, которые разрушающим образом воздействуют на все наши органы.
Разнообразьте свое питание
Таким образом, плавно переходя от предыдущего пункта, можно сделать вывод, что важное значение имеет правильное питание. Главное – портеблять необходимое организму количество витаминов, минералов и микроэлементов. И самый простой способ сделать это – разнообразить свое питание. Старайтесь есть разные овощи, фрукты, орехи и сорта рыбы. Пусть ваша тарелка всегда отличается от предыдущей и пестрит разными цветами овощей или фруктов.
Если опираться на точные значения, то специалисты приводят следующие нормы потребления питательных веществ для мужчин:
белок – от 65 до 117 г в сутки (лучше 50/50 растительного и животного)
жиры – от 70 до 154 г в сутки (желательно ненасыщенные)
углеводы – от 257 до 586 г в сутки (50-60% от энергетической суточной потребности)
кальций – 1.000 мг в сутки
калий – 2.000 мг в сутки
йод – 130-200 мкг в сутки
железо – 8-10 мг в сутки
витамин C – 90 мг в сутки
Чтобы точно употреблять необходимые мужскому организму элементы, вы можете дополнительно купить специальные витаминные комплексы. Также в формировании правильного питания вам могут помочь диетолог и нутрициолог, которые в настоящее время доступны в большинстве клиник.
Где взять больше информации?
Если вы мужчина и вас вдохновляет инициатива заботы о своем здоровье, вы можете присоединиться к общемировому движению Movember. Оно было основано 20 лет назад как акт поддержки и распространения информации о мужском здоровье. В сообществе существует интересная традиция: участники по всему миру в ноябре отращивают усы, чтобы привлечь к инициативе еще больше внимания. Дело в том, что название Movember сложилось из слов “Moustache“ (усы) и „November“ (ноябрь), поэтому такая акция вполне себе обоснованная.