Разговоры во сне – широко распространенное явление: научные исследования показали, что примерно двое из трех людей разговаривают во сне или разговаривали в какой-то момент своей жизни. И они в большинстве случаев не являются поводом для беспокойства. Но, как объясняет психолог сна доктор Мишель Дреруп в статье, опубликованной на сайте Кливлендской клиники (США), иногда это может быть признаком более серьезного расстройства сна или другой основной проблемы со здоровьем.
Почему люди разговаривают во сне?
Разговоры во сне, также называемые сомнилоквией, – это один из видов парасомнии, возникающей во время сна. В отличие от других парасомний, таких как лунатизм или расстройства питания во сне, которые могут представлять значительный риск для здоровья и благополучия, разговоры во сне обычно не несут практически никакого риска.
Многие не знают, что разговаривают во сне, до тех пор, пока сами не проснуться от разговора или кто-то другой не сообщит им об этом.
Сон влияет на наше здоровье и самочувствие во многих отношениях. Средний цикл сна длится около 90 минут, и нам необходимо четыре-пять таких циклов каждые 24 часа, чтобы чувствовать себя полностью обновленными и отдохнувшими. В каждом цикле наш мозг проходит через четыре стадии сна – и если на любой из этих стадий мозг хотя бы частично нарушается или отвлекается, это может повлиять на качество сна.
«Поскольку большинство парасомний представляют собой смешанное состояние между бодрствованием и сном, разговоры во сне могут быть более вероятны при нарушении режима сна”, – объясняет доктор Дреруп. Это означает, что все, что нарушает сон, может способствовать разговорам во сне, включая смену часовых поясов, недостаток сна, апноэ сна, тревогу и стресс, а также злоупотребление алкоголем или наркотиками.
«Есть данные, что разговоры во сне иногда связаны со сновидениями, но это не всегда так, – продолжает доктор Дреруп. – Большинство сновидений происходит во время REM-сна. Но разговоры во сне могут происходить в любой стадии сна, как REM, так и не REM».
Расстройство поведения во время REM-сна
Разговоры во сне также могут быть побочным эффектом или симптомом других парасомний. Например, при расстройстве поведения во время REM-сна люди склонны бессознательно “разыгрывать свои” сны. Они могут целенаправленно разговаривать, кричать, вырываться, ходить или бегать, потому что часть мозга, отвечающая за парализацию мышц во время сна, не функционирует должным образом. Точно так же люди могут разговаривать во сне, если они ходят во сне или страдают от ночных кошмаров.
«Если вы взрослый человек, который внезапно заговорил во сне или испытывает сильное беспокойство, крики или агрессивное поведение, вам следует обратиться к специалисту по сну», – советует доктор Дреруп.
Перестаньте разговаривать во сне
Поскольку многие парасомнии связаны с нарушениями сна, лучшее, что вы можете сделать, чтобы перестать разговаривать во сне, – это сосредоточиться на улучшении качества сна и по возможности ограничить отвлекающие факторы.
Это особенно важно, если учесть, что у тех, кто разговаривает во сне, качество сна значительно хуже, чем у тех, кто не разговаривает. Со временем качество вашего сна улучшится, а вероятность разговоров во сне снизится. «Сосредоточение внимания на здоровых привычках сна и улучшение условий сна могут предотвратить потенциальные нарушения сна и улучшить его качество», – говорит доктор Дреруп.
Формирование привычек здорового сна может включать в себя следующие факторы:
Придерживайтесь регулярного графика сна.
Стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь.
Выделяйте 30-60 минут спокойного времени, свободного от экрана, чтобы расслабиться перед сном.
Минимизируйте и контролируйте уровень стресса.
Ограничьте потребление алкоголя.
Избегайте кофеина как минимум за шесть часов до сна.
Регулярно выполняйте физические упражнения.
Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
Поддерживайте температуру в спальне на уровне 15-19 градусов Цельсия.
Когда следует обращаться за помощью
Если усилия по улучшению сна не приводят к тому, что вы реже разговариваете во сне, или если вас продолжают беспокоить проявления поведения во сне, возможно, стоит пройти обследование в лаборатории сна. Это даст вам и вашему врачу много информации о том, что происходит с вашим мозгом и телом, когда вы спите.
«Ваш врач может назначить такое обследование, чтобы исключить такие расстройства сна, как апноэ сна или периодические расстройства движения конечностей», – говорит доктор Дреруп. – Это включает в себя мониторинг мозговых волн, частоты сердечных сокращений и дыхания, а также движений рук и ног, чтобы проверить движения и поведение, и чтобы выявить необычное или деструктивное поведение».